一、如何跑步轻松不气喘

1，速度

慢速：非常轻松

脂肪氧化供能
能持续几小时
轻松不累
适合减肥、提升健康
约60%最大心率以下
第一通气阀以下
提升新陈代谢

中速：喘但能坚持

糖氧化供能
能持续几十分钟
累但能坚持
适合提升体能，心肺功能，有氧耐力
约80%最大心率
第二通气阀以下
第一通气阀以上

快速：又喘又累

糖酵解+ATP-CP
能持续几分钟
又累又喘
不得不练
约90%最大心率以上
第二通气阀以上

二、呼吸

跑步轻松的秘诀：有节奏的呼吸
两步一呼两步一吸（22呼吸，适合中速）
四步一呼四步一吸（44呼吸，适合慢速）
三步吸两步呼（3*2呼吸，可预防岔气）

三、跑步姿势

错误1：向前迈大步（伤膝盖）

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错误2：弯腰驼背

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错误3：跳着跑

身体起伏大，会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持重心的平稳
跑步的过程中感受重心向前移动而不是向上跳跃

错误4：左右摇摆

会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持身体的平稳