也谈睡眠

美图来自网络，致谢原创

那日，见到朋友银翘，其精神不振，还顶着两个黑眼圈。

问起近况，说，近来被失眠折磨，苦不堪言。

想了很多办法，都睡不着，两部手机轮换着看，都看得没电了，眼睛还挣着。

即便躺在床上，心里依旧清亮，有时，关了灯，也是在黑暗中望着天花板。那种感觉想想，都非常痛苦。

我还曾建议她，在网上搜搜民间治疗失眠的办法或者去看看医生？

因为，关注睡眠的问题，最近听到了一本书《睡眠革命》，觉得特别有用，分享在此，希望对睡眠有障碍的朋友带来帮助。

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这本书的作者可以说是大名鼎鼎。他是首屈一指的运动睡眠教练。从事睡眠研究超过三十年。他也是英超曼联御用运动睡眠教练。他独创R90睡眠方案。被称为是理想睡眠方案。

他就是尼克*利特尔黑尔斯。

在不了解这本书之前，我不知道，睡眠竟然有这么多的学问。

我们之前，总说的，每晚睡够八个小时的神话，也被打破。

作者尼克提倡的是睡够四个睡眠周期，如果睡不够时间，第二天中午，可适当小睡。

他说的，一个睡眠周期是90分钟。关键是要进入深睡眠阶段，也就是快速眼动时期。人，就可以得到很好的休息。

那么怎样，才能睡好？

作者尼克建议，睡觉前三个小时，不要吃东西，如果肠胃一直蠕动，也睡不好。可以少喝点水，但，不可贪多，否则，晚上起夜，也影响睡眠。

上床之前，要检查门窗。因为睡觉时是一个人最脆弱的时候。有了安全感，才能睡踏实。

再就是调暗卧室灯光，最好是暖黄色的。

躺在床上。尽量少看手机，可以看看纸质书。当然，哲学的最好，越难越容易睡着。

还有，床具的选择，不可太软。适合自己的才是最好的。

侧卧是最好的睡眠姿势，像宝宝在妈妈的子宫里一样。不可用嘴巴呼吸（以防呼吸暂停），要用鼻子。

关灯之前，找一个本子写下一天所担忧所焦虑的所有的事。

这样，你就会甜美入睡，第二天可以元气满满的去上班了。

我们一生的三分之一时间，都用来睡眠，所以科学睡眠，就显得非常重要。

在这个时代，我们要相信科学。

了解了这本书的内容，才明白作者为什么把书名叫做《睡眠革命》，他把睡眠这件事，研究到了极致。

我不知，正在阅读此文的你，是否也被睡眠问题困扰，如果有，希望能帮到你。

我只是大概谈了一点书中的精华，更多的内容还需各位看官自己去读读。如果，我呈现给你的是一个红彤彤的苹果，那么，打开书，你会收获一棵缀满苹果的大树。

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当然，我也会把这本书推荐给我的朋友银翘，希望，她不再望着天花板发呆，能有一个完美的睡眠。