2022-07-19

7.19日冰山作业

一.事件：记错日期啦 ，总认为今天是星期三，慌里慌张的赶时间听实操课。

二.应对：自责

三.感受：讨好，紧张，心慌，忙的有点晕

四.想法：

1.今天一天啦，总认为是星期三 时时刻刻想着听实操课这件事。

2.在老家吃晚饭时都七点了，看看表有点紧张，自己也没吃就赶快收拾，让老公打发婆婆吃饭，争取时间，好在八点前到达学校，能及时的听课！

3.在期间，我还一直在温和的催促老公，他有点想急，我只好笑着不言语，心想只要能及时让我听上课就行。

4.匆匆忙忙来到学校，还有十分钟不到八点，赶紧骑自行车来到办公室，打开手机，看实操群里的腾讯会议号，纳闷？怎么没有，再看小组群也没有！恍然大悟，晕死了，今天是星期二！做几个深呼吸，平复一下紧张的心吧！

五.期待：

1.自己对别人的期待：

2.自己对自己的期待：别绷得太紧 ，放松心态去学习。

3.别人对自己的期待：轻轻松松的学，别太紧张

六.我的模式：

恐怕错过学习的机会

七.我深层次的需求：

成长，自我实现，价值感

八.我可以做些什么来满足我深层次的需要：

有觉察的学习成长

九.生命力：我是一个灵活的积极向上的人

7.19心理实操作业

一、三禅:

呼吸:早晨起来，推开窗，望着窗外，伸个懒腰，静静的做几个深呼吸 ，爽而轻松！

食禅:糟鱼 刺酥软能和肉一起吃，不用担心鱼刺卡着，很安全放心。面筋劲道 落带点辣味，很是调胃口，吃了美美的感觉。

行禅:早起打开手机，发现没网了，原来是没电了 一看是跳闸，楼上楼下跑，脚步沉，腿有点累 ，还气喘吁吁的。

二、觉察日记

1、事（事件）:今天上午打算去参加县妇联的举办的活动，老公打电话接我回老家照顾婆婆。

2、情（情绪情感）:有点不情愿，很想参加活动，冷静地觉察了一下，想想老公这段时间伺候婆婆的辛苦劳累 ，心疼老公。平和的接纳，回老家不参加了，学习什么时候都可以的。

3、欲（渴望需求）:有学习的机会就想抓着，加快成长的步伐。