失眠解决方法

出院后一直吃甲泼尼龙，从每天8颗减到每天6颗，精神依然很亢奋，第一周基本24小时都不用睡，一点因意也没有，也不难受。医生建议我吃安定片，被我拒绝了。现在第三周了，激素药增加了一种，但失眠问题已解决。介绍一下我的方法给大家，不一定适用，但也许有帮助。

清淡饮食

因为生病了，所以开始养生；又因为嘴里没有味道吃咸的发苦，所以一直想吃甜的。买了一些书，例如《黄帝内经》《身体使用手册》《怎么吃健康》，包括吃FM上的吃出健康栏目，都无一例外地要我们从食物中获取身体所需的所有能量、蛋白质、纤维素等，而这些与睡眠质量又有千丝万缕的关系，好在自己为了活命，活的轻松，现在对养生颇有兴趣。

所以我最近3周吃的东西基本全是：南瓜、木耳、生菜、山药、枸杞叶、瘦肉、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、牛奶、红薯、玉米、豌豆、蘑菇、西兰花。都是家常的菜，而且便宜。这些菜没有特别的菜式，你想怎么混搭都可以。如果便秘，多加木耳。如果想吃甜的，直接将南瓜切片上锅蒸不加任意调料就很甜了。如果想喝汤，就瘦肉再加几种配菜一锅煮熟后加香油和少许盐，别担心不好吃，是真的好吃。如果想吃卷饼，也是这些菜炒一下，摊张煎饼一卷一顿饭。如果想吃肉，鸡肉饼就适合。总之，食材很丰富，随意搭配，控制乱七八遭的调料，享受食物本身的味道。

早餐 中餐 下午茶 晚餐 汤 汤

以上只是我这三周来其中某天吃的东西，我没有特意讲究早中晚一定要吃什么，总之我一天中就吃了这么多东西。

强调：少盐、少油，不放任何调料。

适度运动

因为前段时间生病耗费太多元气，所以身体恢复期间，没有太多力量。又加上卧床

我选择的运动方式是：

早上六点半准时起床，吃完护胃的药喝一杯水，然后出门上山，我小区有座山所以比较方便，没有的可以选择小区里走，我一共走3圈，每圈8分钟。第1圈，快走，期间做一些动作用于活动四肢，动作随意。我这么早的原因就是你随意扭都不会有人看见。第2圈速度不变，继续做各类穴位按摩，主要是手上的穴位，要数数，我每次一个穴位是100下。基本上第2圈下来身上薄汗已出。第3圈慢走用于舒缓身体和欣赏风景，走到椅子的地方进行腿部的拉伸动作，左右腿各10下。上面说的所有动作，网上都有正确做法，实在不想，你就用你觉得最开心的姿势去做就好了。

其它白天时间，我就是下去拿个快递，跟我妈买个菜，大概走路也就15-20分钟那个样。

晚上8点小区里老太太们的健身操，我会一起跳20分钟，然后大汗淋漓。也可以在腾讯视频搜有一个45分钟10首歌的健身操视频可以跟着在家练，一样的效果，我有时候和我妈在家会偶尔跳一下。老太太们跳得差不多也是这种，动作会温和一些。

说明：早起散步或跑步，真的很不错，连便秘都可以治疗。

多种娱乐活动

一般我们没事，就喜欢刷刷手机，看看剧。我最近重温福尔摩斯，觉得有不一样的感觉，之前读在意的是故事的情节发生及结果如何，现在我关注中文翻译是否语句通顺，是否符合当时的情景。另外我对福尔摩斯遇到麻烦的时候明显更兴奋，我好想看见他吃瘪。。

最近看了《小谢尔顿》，他的妈妈好伟大，他的爸爸人很nice，他的哥哥是个二货，他的姐姐是个辣妹，他的姥姥是个妖精。好爱他们一家人。

最近看生活小妙招后，把家里各个角落都收拾了一遍，生活小妙招，有时候会充满欺骗，有时候又非常灵验。我真是对她又爱又喜欢。

最近研究了一下家里的框架结构，搜了一下能不能砸墙的常识问题，嗯，等孩子上大学后，我要把家里翻修一下。

最近在研究穴位按摩，不过名字好难记啊。我只能用目地去搜索穴位位置，然后按指示找到对应位置进行按摩，名字记不住暂时也没有为难自己。

最近把喜欢的写文又重新捡起，我不喜欢讲话，但我喜欢唠叨，所以我喜欢写出来。文笔虽不好，但主要是找到一个地方说说话。

最近申请了入党，写了一篇5000字的入党申请书，在介绍家庭和自己经历这块，反复斟酌了几天，总算写出一稿自己满意的提交给了组织，等待好消息。

强调：丰富自己的生活，力所能及去想和去做。

放松心情

要做到心情放松，是很不容易的，我的出院医嘱上说：不要劳累，不要感冒，保持心情愉悦。除了不要感冒我懂以外，其它我都不是很理解。太抽象了。刚出院第一周，因为老妈经常说别人坏话，而且非要追着跟我说，还要我跟她一股劲站一边，我实在忍不住就会发脾气，当时就感觉胸腔里都是憋的。经过几番调节，现在我一见她要开始滔滔不绝的时候，我就试图叉开话题，引她进入一些高兴的场景继续交谈。效果真是明显。另外我也更关心她，比如她咳嗽一声，我就会问一下：妈你嗓子是不是不舒服，煮点百合水。诸如此类。让她体会到关爱，她就会温柔。

p之前，我睡觉需要听广播才能入睡，一直听FM的《每日一声》，但是自从睡眠不好后，再听已无用。不强迫自己，发现方法不行，就换呗。现在我收拾东西、在家里走动的时候、安静的时候会听一些轻音乐，这里推荐酷狗的一个榜单

很舒服

我个人认为自己的适应能力特别强，而且脑子特别活，特别是在对待自己的时候，一种方法不对，我会再思考再思考，只要不是创新技术难题，都是可以想出让自己高兴和接受的方法。而且我深信一条规则：我当时遇到什么问题，我就只解决这一个问题，如果要是我的方法再引入了新问题，那我就再解决新的问题就好了，我没必要考虑那么多，让自己陷入无限的困难漩涡中。

强调：适当阿Q，了解自己，帮忙自己，安慰自己。

总之呢，说起来容易做起来难，最难的是，你得有时间，如果时间充足，你何必贪恋早上那10分钟多睡的香甜时间，随意什么时候困就能倒头就睡。如果时间充足，做任何事，我都有时间思考和计划，哪怕今天不行，明天还可以继续。如果时间充足，我可以做任何想做的事都不需要理由只要我开心。我能讲的是，我33岁之前努力过拼过，我对得起我自己，现在身体敲了警钟给我，索性我就放慢脚步，生活不就如此，顶峰有多高谁也不知道，何必呢！