跑完10K是一种怎么样的体验？瘦了15斤啊。

今天李宁10K路跑在广州海心沙举行，这是李宁路跑的第五个年头，是我和李宁在一起的第二个初夏。

我的朋友中爱跑步的人不多，每一次长跑，我都是孤零零地一个人，一圈又一圈，在跑步机上调速再调速。辛苦吗？长达1个小时以上的不间断有氧运动，我可以负责任和你说，辛苦。

但是每一次跑完我都特别开心，这是任何一种社交都无法给予我的欢愉。而且，我还曾经因为跑步瘦下来十五斤啊！我不爱跑步谁爱？阿面说让我写一下关于跑步的知识，我觉得我写不来太深入的科普文，我的跑龄只有2年，怕误人子弟，但来都来了，我还是客串一下鸡汤博主+健身博主吧。

我想说一个我的小故事，严格说来算是小事故吧。2015年1月，我刚开始实习，你知道的嘛，刚进职场的小白不敢出错，哪怕是迟到一分钟都觉得天塌下来了。在1月的尾巴，我在上班路上的天桥阶梯上摔了一个狠跤。有多狠？就是那种摔了一次再滚一次的狠，骨头都裂了。

疼得嗷嗷叫的我被送进医院之后，已经是广州的三甲医院了，我想不通医生为什么还要为了KPI这样吓唬我，我私心猜测他想给我动一个很大的手术，给我说估计以后不能正常走路了。

一直健康得跟小牛一样的我哪经得起这样的打击？后来在家人的商量之后我转了专业的骨科医院。康复用了大概半年吧，国之栋梁站起来了！在医生的建议下我慢慢开始正常走路，甚至小跑。后来我大胆尝试，长跑。

我真的是个体育白痴，大学时体能检测跑个800都能要了我的命。可是我竟然也开始在华工的操场上，跑了10圈！第一个4公里，我发朋友圈得瑟了好一会儿呢。慢慢地，6公里，8公里，10公里，我目前的最高纪录是15公里。

所以当我听到别人跟我说，“我不行我不行，”我就想，连我都可以，为什么你不可以？

一开始是为了证明自己能够再次站起来，后来我慢慢喜欢上这种长时间与自己对话，将自己的气息听得一清二楚的感觉。每一个10K都是我生命中的纪念，纪念我在华工西区操场的最后一跑，纪念我经济独立后的第一张健身卡，纪念我被委婉地抛弃后挥洒的泪水，纪念我在自尊心和虚荣心的拉锯战中，逐渐活得磊落。

光灌鸡汤也不行，健身先健脑，有些基础小知识是我这两年摸索出来的，非常低端接地气，不准不要钱，希望你也跟我一样，跑起来吧~

（一）总会有些人问我，跑步会不会粗腿，有些人甚至跑了一天就跟我说腿明显粗一圈。……这等于你在问我你练了三天羽毛球现在考虑要不要进国家队。不可能，不可能，绝对不可能，你见过跑马拉松的人粗腿吗？确实跑完会有充血的现象，但是做好拉伸放松就没问题啦。跑步会让肌肉紧实，但是像男人一样的肌肉是需要大量无氧运动和补充大量蛋白质的。况且我觉得有线条的腿比竹竿腿好看太多啊！哪有翘臀不粗腿！dei不dei！

（二）跑步之前，选一双轻盈的跑鞋吧~我是选择了NB994，以及阿迪达斯的NMB，今天跑李宁10K发现他家新品也很好看啊~而且轻得几个气球就能拉到空中！

（三）女生运动的时候一定要穿运动内衣，否则会瘦了只瘦胸。

（四）跑之前要做好热身，跑完记得拉伸，具体的动作网上一搜一堆，我用的是keep。（还不是广告！天惹我感觉我损失了很多广告费！）

（五）不要空腹跑步，跑之前可以吃一点蛋白质食物，但忌饱腹。

（六）跑的时候尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只会让你越来越累。

（七）任何运动都要抬头挺胸！我有时候看见有些人跑步的时候驼背各种奇怪的姿势，这种姿势不仅让你跑得很辛苦而且容易会伤到身体。

（八）如果需要减脂的同学请配合饮食，俗话说三分练七分食，女生的新陈代谢每天的1300卡路里左右，也就是说你每天只要摄取低于这个卡路里的食物就会慢慢瘦下来，当然我肯定不建议，你可以两个月节食，但你不能一辈子节食呀。但是你如果每天摄取1300的食物再跑个4公里，不仅不挨饿，还可以瘦的特别快哦！在这个过程中你身体的新陈代谢会提高。

（九）不要一上来就跑10K跑半马，也不要每天都跑10K+，伤膝盖伤得你哭着叫妈。循序渐进的道理，每天跑30分钟差不多了，也可以尝试其他运动嘛，我现在是有氧无氧结合。

（十）跑完不妨发个朋友圈吧，我现在已经不需要朋友的点赞来维持我的虚荣心了。但是不得不说，前期我刚开始跑，朋友们给我的大量赞让我觉得，哎呀哪怕是为了不打脸，我也要坚持下去吧！（最后一点我实在想不出说啥了，强加上去的）

以上就是我用3个月瘦下15斤的小秘诀，总的来说就是（一）坚持（二）跑起来（三）坚持跑起来。

今天的10K，我轻轻松松破了自己的记录，希望明年我能跑进1小时以内。对于我来说，跑步已经不是一件痛苦的需要坚持的事情了，变成了一件我随时可以索取随时可以直面自我的礼物。

“没有人陪我”不是借口，跑步本来就是孤独的，人的灵魂本质也是。啊说到这里，不如明天周一我们早期跑步去上班吧？