历经黑暗，终见阳光——2019郑州马拉松赛记

        对于跑步，每个人都有自己的初心和目的，而我的初心就是，在身体健康和尊重科学的前提下，能够不断的超越过去的自己。

        昨天的郑州马拉松是我参加的第9场半程马拉松，从2018年5月第一次参加马拉松到现在已有一年半的时间了，一路上感受颇多。去年从第一次参赛的2小时07分，到第四场比赛的1小时39分，只用了不到半年的时间，当时自己也沉浸在不断PB的喜悦之中，一度以为自己今年还会一路高歌、继续进步，然而什么事都不可能是一帆风顺的，每当你沾沾自喜的时候老天一定会给你深深的上上一课。

        今年之前的几场比赛，成绩一直在停滞不前，甚至经常退步，每次赛前踌躇满志换来的都是赛后的一地鸡毛。说实话，一度自己也产生了怀疑的态度，甚至想过还要不要继续跑下去了。但是，单纯的忧虑和后悔并不能解决任何问题，只能让人持续的低迷和迷茫。最后，我还是决心要尊重科学的训练方法，不断让自己脱离舒适区，找准方法，科学练习。既然喜欢一件事，就尽力把它做到最好，即使不能和该领域的专业人士相比，但至少要超越过去的自己，给自己的努力一个正向的反馈。

        近三个月的训练中，我一直遵循用MAF180训练打牢有氧基础——每周一次间歇训练——一次节奏跑的训练模式，加上力量训练和理论学习的模式，不断强化自己的信心，刚开始其实效果也不明显，直到最近一个月才稍微感觉到了一些变化。

        跑步就是这样，我们经常在坚持的过程中产生怀疑，不确定自己这样做是否有效，甚至在马上就要出现效果时产生放弃的念头，殊不知，这是一项及其注重日积月累的事，我们需要做的仅仅是努力，上天自然会给你结果，有时候时间长一些，有时候短一些，但该来的总会来的。

        对于这次半程1小时34分的成绩，心里说没有遗憾是假的，因为平时的训练速度还是比这要快一些的，但是比赛起跑毕竟不能像自己一个人跑那样，一路无阻，在这种情况下，这个成绩还是比较满意的了。

        通过这次比赛，还是总结出了以下的几点不足：

1.     15公里以后还是出现了明显的掉速；

2.     进出补给站的路线选择不合理，经常影响节奏；

3.后半程的意志力不足，经常产生放弃的念头。

在下一步的训练中有以下计划：

1.      节奏跑多跑一些15-18公里左右的距离，增强后半程的能力；

2.      学习用髋关节跑步技巧，增大跑步步幅；

3.      持续加强力量训练，尤其是核心力量、跟腱力量。

4.      今年冬训继续增强基础有氧能力。

好久没有总结比赛了，今天忙中偷闲就写这么多吧，最重要的目的还是发现和正视自己的不足，找准方法，持续改进，不断超越自己。

        马拉松就是这样一项运动，没有什么过多的客观原因和运气成分，一分耕耘就有一分的收获，或许会经历短暂的黑暗，但阳光一定在不远处等着你。