修习正念

“每天、每时、每刻，人们都应当修习正念。”这是一行禅师给我们的建议。当我经历了一个早上的正念练习，内心深深的认同这句话，并且非常有感觉的再次用心读完昨天行书推荐《正念的奇迹》第三章的章节。

闹铃响起，下意识提醒自己要准备起床，正准备用以往的动作直接起来的时候。内心告诉自己:"今天开始修习正念哦。"于是停下来，再深吸一口气再慢慢呼出，连续三次（忘记了扫描全身，哈哈）。接着再提醒自己，我正在挪着脚步爬到床沿，下床，穿戴，洗漱，写晨间日记，做早餐，吃早餐。做这些事的过程中时刻都要提醒着自己，当思绪飘离时，继续提醒才能继续保持觉知。习惯的力量太大，一不小心，就能让人又深入大脑或近或远的想象中，脱离当下。

就在这不断的提醒之中，上班的公交车已经到站。从公交站台到公司还有一段小路要走约15分钟。于是我告诉自己，我正在走在路上。再用心享受着一路的微风轻抚和太阳的温暖拥抱，然后走几步再来一次深深的吸气再慢慢的吐气。就是当下这一刻，内心舒服极啦，平时觉得很漫长很让人捉急的这一小段路，在今天觉得还想再继续走下去。

虽然我只是第一次用了一个早上的时间来练习正念，但是还是收获了以下平时少有的感受：1. 更好的完成当下正在做的事情，提高专注度；2.内心 平静、稳妥、知足、轻松，甚至有些莫名的感动；3.事后回忆起之前的当下时，细节非常清晰的刻在脑海里。

每天修习正念已例入我每天必须完成的项目之一。第一个正念日设在4月2号，这一天我需要一个人完成工作和生活的事，家人都回老家了。以后的时间里多争取我的正念日。

再来备注一下文中对正念日的建议，以便在正念日到来之时可以再次复习：

1. 想办法在醒来时就提醒自己，那天是你的正念日。

2.今天是你的，记住这一点，并给自己一抹微笑。

3.躺在床上时，慢慢随顺呼吸--缓慢、绵长且有意识地呼然后慢慢起床。平静而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。随顺你的呼吸，看好它，不让心念涣散。平静地做每一个动作。用安静、绵长的呼吸来测量你的脚步，保持淡淡的微笑。

4.花半小时洗澡，在正念中慢慢地洗。不论做哪一样，请轻松从容地做，安住正念中。不要为了赶任务做事。要下定决心以放松的心态，全神贯注地做每一项工作。享受你的工作，与它合一。

5.对刚修习的人来说，最好在正念日一直保持沉默。过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”。