我与情绪

听樊登读书讲一行禅师的《和繁重的工作一起修行》，提到对于自己的情绪，哪怕是恐惧、愤怒，也要觉察，并把它们当自己的孩子，像照顾小孩一样照顾它们。当情绪出现时，不要总是自责。

觉察情绪，在《当下的力量》中也讲过。今天耳朵里听到，一下子几件事连贯起来，豁然开朗。

《当下的力量》是我几个月前仔细读过的，我开始认识到“情绪”；知道情绪其实不分好与坏，无论何种情绪都是自身正常需求的体现；懂得了以类似于超脱事件双方的“第三方”视角觉察情绪，而非试图控制或压制自己的情绪。那段时间，我努力体会、运用，感觉像刚学走路的婴儿一样，懵懂前进。那应该是最沉浸其中的一段时间。

书读完了，一个多月后，我发现自己已经基本做不到在当下觉察情绪了，也找不到读书那段时间沉浸的感觉。感觉很失落，觉得自己只能靠不停地读这本书才能做到的话，根本无法内化和进步。

但是我今天回想，自己其实还是有进步的。

最开始，家里发生争执，我会充满愤怒跟家人争论，各自声音一个比一个高。事后自己的愤怒和失落还很难化解，要纠结好几天。后来，类似的争执发生时，我仍会愤怒情绪冲上头，大声争辩。但事后平静下来，会意识到自己的情绪是怎么样的，会分析情绪发生的根源是什么。这个其实算情绪的“后知后觉”。再后来，我发现自己在事发当时，也就是情绪突然而来的时候，有时会意识到情绪，从而及时告诉自己不要情绪大爆炸，避免无谓冲突。这一步应该已接近在情绪发生的同时“觉察情绪”。

就像上周末的一件事。晚上给曼妞洗澡安顿睡觉，本来就比较晚了，她还精神很好，总事儿事儿的，洗澡要边洗边玩，准备刷牙又要吃东西，吃东西时又要“慢慢品味”，等要涂面霜时又非要用小挖勺。关键是天气比较凉，她偏要在床上动来动去不盖被子，好不容易感冒快好，怕是又要着凉。

这么一系列“动作”下来，越来越接近我内心的忍耐度。终于受不了了，感觉马上要脱口而出把她凶一顿。但在言语出口前一秒，心里一顿，出口的话改为：“我的耐心快被你磨没了！我现在很烦躁！”虽然表情和语气还是比较凶（实在情绪在此），但总算没有直接责备她。

她一愣，还是有点吓到了，赶紧钻到被窝里乖乖睡觉。

关灯后，我深呼吸，情绪平稳些。我问她：“刚才妈妈语气有点凶是不是？你被吓到了是吗？”

“嗯！”黑暗里都能感觉到她使劲点头。

“因为妈妈刚才没耐心了，很焦躁。你折腾半天不睡觉，又不盖被子，真怕你着凉。妈妈刚才的样子，像不像跑出来一只小怪兽？”忽然想到了大J小D有篇文章讲过，把愤怒等情绪比作“怪兽”，拿来借用了。

“嗯！”又是使劲点头。

“这就是情绪，有些生气啊、害怕啊、焦躁啊，这些情绪出现的时候就像小怪兽一样，你也有过，对不对？妈妈和你都要学着怎么和这些情绪相处，怎么处理……”可惜我不记得大J小D那篇文中关于如何解释处理情绪的部分，没法讲更多（储备不够，自我反省）。

“现在妈妈不焦躁了，可以抱抱吗？”她马上蹭到我身边使劲抱着我。

我想，我在这件事中大概做到了事发当时觉察到情绪。但没有马上分析出情绪背后的需求。我失去耐心、焦躁，除了担心曼妞受凉，其实更多是因为自己当时感到疲惫，想尽快安顿她睡觉后自己可以休息。我的心思盯着后面的时间，自然希望当下这件事快快结束。而曼妞正好不太困，精神好，还在跟我玩闹。如果在当时能意识到自己的真实需求，我可以心平气和地跟曼妞解释，因为妈妈累了，能不能跟妈妈一起早点休息？

这也是自己下一步要努力做到的。事发当时觉察情绪，并分析出情绪背后的需求，从而针对需求考虑解决问题的办法。

写到这里，终于发现，这些其实还是公号女神30《生活逻辑课》中讲过的。其实这个是启蒙课，随后自己看各种相关的书，总觉得有很多相通的地方。最后转一圈又回到这个课讲过的理论和方法中啦。