为了健康，一定做到这6点

      所谓“民以食为天”，健康第一步，则是要吃得健康。

      根据《2016中国居民膳食指南》，我们每天应摄入300~500克蔬菜，200-~350克的新鲜水果。

      2017年，国家卫生健康委启动了主题为“三减三健”的健康生活方式行动。其中，“三减”指的是要减少盐类、糖类、油脂摄入。

      外国人把200年的西医带进了中国，中国人把5000年的中医养生带到了国外。

      于是，很多国外人在养生，很多中国人在输液，外国人拿着我们5000年的中医养生文化在赚钱，中国人拿200年的西医在忽悠自己!

      中医把人当人医，治病健康调理;西医把人当工具修理，哪里不行割哪里!生了病就用上三素一汤。

      三素:毒素、激素、抗生素，一汤:输液

      值得每个中国人深思!

为了健康，一定做到这6点

1.果蔬吃得绚丽一点

      营养专家建议，除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来!根据身体需求，保证维生素跟矿物质摄入均衡。

      吃蔬菜不应该只吃一种，多种蔬菜搭配着吃，而且最好一天要吃到五种颜色的蔬菜。

      比如红色的番茄中含有番茄红素、绿色的油菜和橙黄色的胡萝卜含有胡萝卜素、紫色的紫甘蓝中含有花青素等。因此，各种颜色的蔬菜都要吃。

2.每天晚上早睡一点

      在快节奏的当今社会，许多人都在熬夜，甚至主动熬夜，很难做到早点睡觉，这成为我们健康的杀手之一。

      晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。

      冬天我们最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态，晚上23点之前就应该入睡。

3.油盐糖吃得少一点

减盐：成人每天别超6克

      食盐摄入过多是高血压、高血脂以及心脑血管疾病的危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

减油：每天别超30克

      高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。

      脂肪摄入过多有增加肠胃负担，身体肥胖很可能会导致身体发生病变，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖：每天添加糖摄入量不超50克

      过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

4.每天运动科学一点

      想要保持健康，离不开长期坚持科学运动。年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女。

      虽然运动方式的选择有很多，但要以安全为主，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。中年人由于心血管机能下降，要警惕过度运动、剧烈运动。

5.心态情绪乐观一点

      积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”！跟锻炼身体同等重要。积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想，有助于我们的身心健康。

6.体重更加匀称一点

      体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

      为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2。

      对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

    【一切牺牲健康的行为都不可取，你的健康就是无价之宝】

      从今天做起，好好爱自己，珍惜自己的健康。