如何逐步戒掉坏习惯?

之前，在网上看到一个网友说自己刷抖音浪费掉了很长时间，为了戒掉抖音，他把抖音卸载了，却意外地发现自己没有了抖音，却又开始看微信视频号，视频app中的各种小视频。不禁感慨万千：戒不掉了。

习惯很难戒掉，但是只要你想改掉习惯，还是可以做到的。那么，怎么样才能戒掉这个习惯？以下几个步骤可以参考下：

比如说，你喜欢吃完晚饭后躺在床上看手机，为了戒掉看手机这个习惯，你可以用“饭后散步”来替换。

1.      第一步，先找一个替换习惯。如果没有可替换的习惯，当你吃完晚饭的时候，你依然会保持原有的习惯，否则你不知道该做什么。除此之外，这个习惯一定是有益的，最好是你喜欢的。比如看书，当然你会说不喜欢看书，要是喜欢看书的话就不会刷手机了。那至少有一样远离手机的爱好吧，比如跑步、做美食、陪孩子、整理房间。如果你还是觉得你没有可替换的习惯的话，可能你根本就没想过要改掉现在这个习惯。

2.      第二步，在原有习惯产生前就CUT掉。习惯行为是不容易发现的，当你刷手机的时候，你是感知不到的，当你意识到你在浪费生命的时候，已经不知不觉一个多小时就过去了。所以，需要设定一个阻碍方式。比如一般情况下，你能刷手机的时间就是在下课或者下班后，这个时候，你可以把手机锁起来，或者在锁屏屏保上写一段话提醒自己。

3.      第三步，逐步替换。不要想着一步到位替换，否则就像节食减肥后反弹一样，在你心里植入“这事儿非常痛苦”这个意识。如何逐步替换？比如你第一周可以尝试替换一次，第二周可以尝试替换两次，第三周替换三次……直到每次**的时候都用新习惯替换掉原习惯为止。这个间隔频率不能太高，否则会让你很难适应，容易放弃。

习惯的改变不是一朝一夕能完成的。但是越是经过时间磨砺的，越是有更多的价值，并且成就感和幸福感的持续时间更长。