《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

作者：亚当.奥尔特

本书揭示了一个真相：任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个过载诱饵中的钩子。

”卖给你海洛因的人，可不会让自己上瘾。“

（一）

让你上瘾的产品体验，是如何设计出来的？

6种诱人沉迷的钩子：

1）不可抗拒的积极反馈：人无法抗拒积极的反馈，哪怕这些反馈看起来微不足道。

2）毫不费力的进步：

游戏的特征，是每款游戏最初完成了两件事，一是教学，二是保留了玩家什么也没教的错觉；

然后，就这样，入坑越容易，你边做边学，开始了探险，享受着发现游戏秘密的快感，你越能在坑里呆得久。

3）令人痴迷的社会互动：

社交软件/游戏，有自己的社交网络，用户拍照修图后可以上传，接受好友评论和点赞；

因为人都是社会动物，谁都渴望知道他人对我们的看法。

4）设置一个诱人的目标，使你专注于不断加码的数字

5）网剧会在每集的结尾处制造悬念，给你一种”未完成的紧张感“，迫切想看到后边的剧情来缓解紧张

6）游戏中，挑战是逐渐升级的，让你永远处在享受解决难关，不断进步的心流体验中。

（二）

人性的弱点，使每个人都可能成为”瘾君子“

1）大脑存在”快感中枢“，这是上瘾的生理基础之一。

2）神经科学家发现，吸毒瘾君子在注射海洛因时的大脑活动模式，与游戏瘾君子玩”魔兽世界“时的大脑活动模式，几乎一模一样。这说明，毒品和上瘾行为激活的，是相同的大脑奖励中心。

3）在生理机制外，上瘾还有心理根源，往往与痛苦相关。

人刚成年的时候上瘾风险最高。如果在青春期不曾上瘾，在之后的人生里上瘾的概率是极小的。

（三）

行为上瘾是怎么把你毁了的？

1）移动互联网，随身携带的手机/平板电脑——成瘾载体

2）手机/平板电脑，吞噬了我们大量的时间

3）电子产品，会在无形中杀死人与人之间的交流/降低双方关系质量/不容易共情/降低信赖感，因为，在分心

4）电子产品对孩子的危害，甚于成年人，容易成为无法专注的”梦游人“

（四）

刷屏时代，如何摆脱行为上瘾？

1）最重要的一点是，你要构建出一个远离诱惑的环境。任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。

2）逆向拆解上瘾体验。

3）借助负面反馈的力量，即”厌恶疗法“，把你想要改变的行为，与令人不快的感觉搭配起来。

4）在一开始，就不给那些产品让你上瘾的机会。

一方面，我们要学着去掌控技术，而不是被技术掌控；另一方面，技术伦理和社会文化也必须跟上时代，比如，从产生有益价值而不是制造上瘾的出发点去设计产品。

拥有自己的思考能力，保持一份清醒，才是人之为人的尊严所在。

《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》