读书|《深度工作》沉浸

一、《深度工作》

作者:[美] 卡尔·纽波特

出版社:后浪丨江西人民出版社

副标题:如何有效使用每一点脑力

原作名:Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World

译者:宋伟

出版年:2017-7

页数:296

定价:45.00元

装帧:平装

ISBN:9787210093213

二、感悟

它让我理解到浮浅工作和深度工作的不同，也让我知道了我平时的工作都是在浮浅的进行工作。

相比之下，浮浅工作他枯燥无意义可能让你越做越沮丧。有各种各样的工作方法，比如番茄工作法啊，来帮助你去工作，但是从内心深处而言，自己会不会就是真的没有沉浸进去，可能手机也在旁边放着，但是自己就会开小差呢？知道自己有目标，有规划，可是就是拖延完成不了工作啊……以上是我最近一段时间的一个反思，我认为自己只是在表面进行忙碌，认为忙碌即成果，我把书看了之后，自己脑子中记得有多少呢？我更多是趋向自己的本能，可能肚子饿了，可能渴了，那就要去找水，找东西吃，就算是自己不真的去，但是脑子里面那个念头一闪出来就不由自己控制了。而且很多时候，自己在回头看来说并没有认识到这种工作的弊端，反而是自己感动了自己罢了。把就是自己的关注点可能来自于各种干扰，注意力比较分散，这在很大程度上影响到我对时间的一个利用效率。

所以我在关注深度工作的时候，我主要是在看什么呢？

1.目标

要在自己的目标进一步明确的前提下，去达到更深层次的一种专注，比如说我在我这个番茄钟25分钟的时间之内，我要做到无干扰。如果连25分钟都坚持不到，我可以尝试着先从十分钟开始。那么，在这十分钟之中，我听多少课？或者我看多少页的书，或者是我做这个文件？在时间达成之后，自己不要急着去进行下一项，而是要反思一下自己是否达成了番茄钟开始之前的那个承诺，能否达成这个很小很小阶段的目标？

2.场所

在我学习的时候嗯，我要尽可能的去为自己营造一个脱离舒适区的状态。尽可能去降低干扰，比如说把手机放的远远的，远离社交媒体。或者说别人能够找得到你的方式，只有那么一两种，除非真的找上门来，或者说直接打电话给你。有很多要紧的事情，他会放在心上去用各种方式联系到你，如果是不那么要紧的事情，那等这个番茄钟过去之后你再回来看，不是也可以吗？但是我建议电话还是不要拦截的好，我之前就把我老板的电话给拦截了，好尴尬。

3.承诺的标准

自己的深度工作一定要达到一个可量化的程度。自己工作的一个目标是什么？一个准则是什么？自己工作的一个极限的时间在哪里？比如说我在两个小时之内，我要完成这一章节的学习，那么我在这两个小时之内完成是完成了，可是我的效率是怎么样的？我有没有哪一章节是我听不懂的，我需要在进行反刍一下呢？又或者是说我可能在一个番茄钟，比如说半个小时内做到比较高效，但是第三第四个番茄钟，那我就没有那么高效……那这种情况下，我该如何呢？

承诺不单单是承诺，而是要从自己的实际出发，不说大话，去考量一下自己能否在这段时间正在达成这个目标，如果是不能的话，那么就不要轻易去做承诺。

我工作或者说我听课那不单单是我在进行着，你不是机器，大脑去清醒运转的，你脑子中是会有想法，但是他一闪而过，那些想法需要你在旁边留一个灵感的笔记本，或者就是说日程的笔记本给写上去，之后你把它放到一边，专注你的工作。那样的话，你把它都记录下来，那在你能够保证到自己在一个番茄钟时间之内不开小差，长此以往的进行下去……得到锻炼你的专注时间是会往上增加，这样更有利于去达成你的承诺。

在一个番茄钟过去之后，要及时给自己进行评分，看看自己能否达到承诺的标准，如果是觉得自己的小差开得太多的话，那是不合格的，如果连最基础的目标都没有达成的话，那……其实你的自己是一个什么样的状态，只有你自己知道，对吧？

4.心流

所以说，提升或者工作不是说别人看来怎么样的，最重要的是在于你自己！有很多人都在强调心流，让自己的大脑保持一种高度集中，让自己陷入一种自嗨的状态。可是能够达到这种状态真的是不容易。在很多时候，我能够达到心流的状态很少，我忘了，会被我的想法，或者是会被别人给打断。但说实在的，你真的进入那个状态，你专注一件事的时候，你会发现什么叫做，不疯魔不成活！我之前就是骑单车上下班，后来是习惯了，甚至爱上了。我特别累的时候，下班疯狂的踩着车回家，那时候什么都不想，连眼睛都是直的，但是我不会撞到别人或者别人不会撞到我，我甚至就感觉到自己腿是没有知觉的。

虽说心流的基础在于什么呢？反而更在于之前所说的明确具体的目标，去完成目标的时候，集中注意力，当时要做的事情就只有那么一件，并且达成之后要主动去及时反馈。

5.主导权

他在文中还提及有其他的一些，比如说自己要拿到自己的主导权。远离无效的社交和社交媒体，回邮件的流程导向性啊，比如说固定自己日程，浮浅工作时间要尽量缩短，要缩短减少计划外的事情。

另外一方面，达成自己对于自己的一个掌控力，在时间方面，在精力方面以及目标达成方面。

6.反思

要知道自己有什么问题，怎么样去解决？要在这个问题上面先理一个思路，列一下大纲，用多长时间怎么样去做？确定下一步的这个工作计划，在工作的过程中去达到心流状态，之后反思发掘出不同的东西。

在反思的时候，尽力的去放松，去放松自己，要像弓一样，张弛有度。当你在想的时候，你在想什么？当只有你身体在劳作的时候，你的心智是处于什么状态？是在空闲？还是在忙忙碌碌，抑或是在想其他？

三、所以我要怎么去做呢？

①根据这本书里面所描述的，我要跳出一个舒适圈，要摒弃尽可能多的一些打扰，把自己的时间和精力控制在自己手里，这个是前提。

②其实确定目标的时候，要首先列提纲，要能够知道自己流程性，哪一步，怎么走，用时多长时间，达到一个什么样的状态。来对自己达成一个可行性比较高的承诺。

③在真正去做的时候，旁边放一个笔记本，把你那些杂的念头，有价值的写上去，之后丢到一边，排空它。尽力在一个番茄钟，或者是一个预订时间之内，达到自己一个专心的程度，来达成那个承诺。

④番茄钟或者是一个预订时间结束之后，要及时反思。反思你刚才在本子上面记的那些想法，他会对你的工作有什么好处或者是影响？自己为什么会有那些想法？脑子，他是个脑子啊，他不可能自己爆出来一些想法的，肯定是有一定的原因。反思是对你身体的一种放松，也让你的想法能够进一步放空。

⑤要将上述的流程状态形成一种习惯化。去进行记录跟踪，来评分深度工作和控制工作进度。

⑥在上述的基础之上，准确的改进，制定下一周期的计划。现在可以给自己加一些小小的仪式，比如说开始工作，完成工作。明确一个工作沉浸的时间节点。

以上呢，并不涉及其中描述的深度工作的哲学，嗯，我对里面的哲学不是很感兴趣……其实也没有太看懂。

四、摘抄

在具有重大影响力的人物身上，深度工作的普遍存在现象很值得强调，因为这种现象与当代大多数知识工作者的行为形成了鲜明的对比，这个群体过快淡忘了深度工作的价值。知识工作者之所以远离深度工作，原因显而易见―网络工具。网络工具是一个非常广的门类，包括电子邮箱和短信等通讯服务、推特和脸谱网等社交网络，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娱乐信息网站。这些工具的兴起，辅以智能手机和可联网办公电脑的广泛使用，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高、事务性的任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。换言之，在网络工具的时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作――像人工网络路由器一样不断地收发电子邮件，不断被小事扰乱心神――替代了深度工作。诸如研究新的商务策略或撰写重要的经费申请等重大工作，本可很好地受益于深度思考，却也在受到干扰之后变得支离破碎，完成的质量不会太好。对于深度工作更不利的是，越来越多的证据显示，向浮浅工作发展的趋向并非是很容易就能转变的。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。

罗森就此做出如下解释：“连续听一系列中等水平的歌手唱歌并不能累加成一场无与伦比的演出。”换言之，才能并非一种商品，你不可以通过大批购买，然后累积起来达到一定的水准，只有成为最优秀的才会有额外奖励。

当工作中没有明确目标时，围绕肤浅工作的表面忙碌会成为一种本能；还有在我们的文化中已经形成了一种信念，认为与“网络”相关的行为都是好的，不论其对我们创造与价值事物之能力有何影响。

养成思想家习惯（兴趣、灵感）

步骤： 1-固定地点、时间；

2-养成规则程序；

3-给自己一个正向鼓励；

总结：不断尝试-养成好习惯-结构化工作-大脑进入专注-开创真正价值