共学：战胜拖延症

在一个群里参加了一个案主困扰拖延症的问题，

1：考试有内驱力吗？只是因为没事才考试？不想跟社会脱节？会做计划吗？

答：考试过不过对自己没什么影响。最近几年还是居家。希望通过考试想让自己有点事。会做点计划，计划完成了心情会好一点但很短暂。

2：完成80%感觉怎么样？没有按计划都是在做什么？内心想从看视频中的到什么？少女时代暑假寒假前有个看书计划，结果也没执行的经历有吗？

答：心情好，有喜悦感。 不按计划会看小视频入如今日说法。平和、放松，喜欢侦探书籍、破案等，不会老年痴呆。 理想很丰满现实很骨感经常有计划就看书没看。

3一天有没有给自己一个时间放松放空的时间？

答：这两年没有。这两年时间自由，就没有给自己特别安排。也有把手机一放花两个小时专注一件事就有成就感。懊恼的事情是最近的考试和家里的卫生问题。想改变，没找到方法。

4:上班时候没有这感觉？根本原因在哪里？

菲儿：回顾没有压力的事情，可以拖延，可以刷剧，又可以把事情完成？

5：事情排序，时间管理的象限。

6：有从拖延中获得什么礼物吗？

答：在慎思拖延症时能感受到孩子的不容易。享受老公的安慰。

教练： 统计了案主在三文鱼中任务完成最早最完整的，活动中每次都参加，做代领人，倾听练习最多的。除了这个群的学习，还参加了读书会，尤克里里学习等等，综合以上，看到了很多丰富的参与，你怎么做到的？

答：学习是我比较喜欢的事情，考试也是啊。三文鱼的鼓励很好，场域很好。曾经参加读书会一周读完一本。感受到自己挺 坚韧的，让别人觉得我也是挺好的。

教练：刚才说了那么多，你真正困扰的问题是什么？

答：不自信，想通过种种的让自己自信。希望更多的接纳自己。

教练：优先级清晰吗？

答：很清晰，但是看视频侦探福尔摩斯，认知内驱需要 去满足。

如果我是你......

1,抱抱自己

2，痛快的做减法

3，每天给自己一个时间，爱自己，做自己喜欢的事情

最后案主觉得不是拖延症的困扰，而是不够接纳当下做全职妈妈的状态，希望通过各种忙碌、积极的行为来证明自己是优秀的。

我给这次共学的效果打60分。