【每周读本书】2023038《控制愤怒》

姓名：赵琼阁

日期：2023年10月5日

书籍名称：《控制愤怒》

作者：阿尔波特 埃利斯

一、阅读本书最大的收获有哪些？

1、理性行为疗法（REBT）：人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是他们对这些事情德看法和观念搞得心烦意乱德，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负面情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。简单的说，就是让来访者意识到自己的非理性思维模式，并与之辩论，从而打到”无条件的自我接纳“。

二、书中哪些内容让我有共鸣/欣喜/喜欢？

1、困扰人们的不是事件本身，而是对事件的评判——爱比克秦德，于公元1世纪

2、埃利斯回到中国记者李孟潮说：我这一生中曾经至少转换过三个职业（作家、商人、心理咨询师），这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变并且同样全神贯注于下一项事业。

3、我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的。生活的本身并没有意义，而是我们给了他意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们细化的，什么是我们不喜欢的，什么是我们用特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。（埃利斯）

4、你的经历时没有固定的价值的，是你赋予经验以价值。评估经历是出于你的本性。你渴望的、喜欢的i你经历，你就认为是”好“的，不喜欢的经历就认为是"坏“的。

5、非理性的三种强迫性思维和行为：

“我必须做好！”

“别人肯定一直都做得很好！”

“事情总是必须像我想想得那样！"

很多人的情绪问题与其内在的需求关系甚慰，或者根本没有关系，而是源自于这种强迫性的思维形式和行为形式。

6、让你一直愤怒的是你关于最初的挫败感的看法，而不是使你挫败的事情。

7、仅仅是认识与知识，通常没有多少价值，要想改变受困扰的情绪和行为，必须坚持努力做大量练习。

8、理性的负面情绪：悲伤、悔恨、失望、沮丧、心烦、愤怒——接受、忍受这些情绪；

非理性/不健康的负面情绪：愤怒、恐惧、抑郁、自我怜悯

9、你无法控制存在的事实，但你确实可以控制自己对存在的事实的想法。

10、当你对别人的行为感到愤怒时，往往将他们的行为与他们的人等同起来，然后全盘否定他们。

11、你的愤怒时自己造成的，其实除了发火，你还有更好的选择。

12、自信：

自信是指表明你的立场，抵制不合理的要求，或要求得到你想要的。你想要某件东西，坦率地承认你的愿望，努力争取得到，对他人开诚布公，为自己着想，让自己得到提升。

三、你打算将读书过程中的启发/思考/收获。

1、按理性去思维、行动。

2、警惕非理性思维，达到无条件的自我接纳。

①绝对化的要求（我必须怎么样）

②过分概括化（以某一件事或某几件事的结果来评价整个人）

③糟糕至极（不好的事情即将发生）

2、质疑和改变那些绝对化的”应该“、”必须“的思维方式，不把事情想得过于糟糕。

3、冒险训练与攻击羞愧感训练，其实也是自信训练，可以控制愤怒情绪。

（故意做一些让你感觉丢脸、难堪的事，实际上没有人会在乎你；

有些人对你不友好，是你想象0出来的，目的是为了防止自己与他们对抗而产生羞愧感？

认识到你不需要别人的认同。

4、练习：不但表达初自己的感受，而且能得到自己想要的结果。

5、行事果断：

表达不想做某事时，坚决的做否定性回答，不要闪烁其词，或者让他人决定，不为自己辩护或道歉；

以清晰、坚定语气回答，不要抱怨，不要说严厉的、指责的话；

坦率地说出自己的感受，不躲避火攻击他人为自己辩护；

表达不快或愤怒情绪时，说出自己不喜欢的具体内容，不要攻击他人，骂人，或者暗示他应该受到某种谴责。