《考试脑科学》——睡出好成绩

why-为什么睡眠对学习如此重要？

    1）海马体的工作时间

        睡着的时候海马体开始工作，经过海马体筛选整理的信息才有机会进入长期记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

网图-侵删

    2）睡眠中的梦是对学习过的知识整理

        我们常认为梦是天马行空，可是你有梦见你说俄罗斯语吗？所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

    3）梦能培养学习实力

        记忆恢复：我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。

        举个例子：

            1）滑雪场的教练，当天怎么学都学不会，教练说不要慌，明天睡一觉醒来你就会了。

            2）之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。

        睡眠让知识发生质变

            对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

what-什么才算是好睡眠？

    1）按作息规律来睡——符合生物节律——养成习惯

        1）按考试及需要来调整自己的生物节律。例如下午2-4点，正常是容易犯困的，但可以通过刻意练习来调整。中午12:30午休，1点醒来，活动1小时，下午2-4点专心学习做题，调动注意力。这样就形成生物节律。当考试时，这个时间段就是注意力集中的时候。

网图-

        2）快速眼动睡眠-睡眠周期，也是睡眠节律之一。尽量在浅睡眠的时候醒过来。

    2）睡眠就是不主动像大脑输入信息即可

        如果睡不着，发呆放松就好了，海马体会自己工作，不用着急是否一定睡着了。所以，古人说闭目就是养神。

    3）好好睡觉！

        保证充足睡眠，按睡眠周期（普通人6-7.5-9）

How-睡眠提高学习技巧的方法

1）恢复精力提高注意力的小技巧——鸡蛋法

        首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

        哈哈哈好好笑的方法，这奇奇怪怪的方法。

    2）能有效利用全天时间的学习方案

        时间安排

            饭前处于饥饿状态，正适合学习。

            睡觉前也是学习的黄金期。

            早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

            午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

            如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。