《习惯的力量》读书笔记

重要性：

人每天有40%的行为并不是由决定促成，而是由于习惯

通过改变关键习惯，从而学会改变生活中其他习惯

三步回路：

暗示（大脑判断进入某种模式）——惯常行为（即习惯，可以是身体、思维或感情方面的）——奖赏（大脑判断是否记住这个回路，以供将来使用）

反复交织，直到强烈参与意识与欲望出现（即渴求），最终，习惯诞生了

改变习惯：

1、首先要把习惯进行分离：找到暗示、奖赏

2、留住暗示和奖赏，但是插入新的惯常行为（如：想戒掉工作时吃东西的习惯，要思考奖赏是消除饥饿感还是不再无聊，如果只是放松一下，可以把吃东西改成放松一下，如快步走、上个网）

3、此外，需要相信改变是可能的，可以借助团体的力量

善用习惯：

1、了解核心习惯——最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重复其他行为模式的习惯，如运动、理财、列计划

2、将意志力转化为习惯——在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临之时依法处理

3、优秀的领导者会抓住危机来重塑组织习惯

4、全新的产品可能会偏离顾客的预期，可以通过旧瓶装新酒来化生为熟（比如把一首新歌放在两首老歌中间）

实操步骤：

1、找出惯常行为（如：下午去咖啡厅买巧克力饼干）

2、用各种奖赏进行试验（了解到底自己做这个动作背后的动机：是打发无聊、放松、还是因为饥饿）：

不断猜想-试验-验证：如果是因为饥饿，那把巧克力饼干换成甜甜圈怎样？如果是因为无聊，把行为改为和朋友聊1天怎样？

即时记录能想起来的头三个词语：如 放松、不饿。。。

过15分钟，再看看自己还有没有冲动重新做一次惯常行为（用于判断是否已经满足需要）

3、将暗示隔离出来（启发行动的暗示，主要分几类：时间、地点、情绪、他人、之前紧挨的动作）