怎样减掉60斤？从减掉第一个20斤开始！

胖友们，你们的减肥目标是多少呢？悄悄告诉你，小帮的目标是减掉60斤！

2017年0414，小帮体重171.0斤

2018年0301，小帮体重148.2斤，减重22.8斤

2019年0315，目标体重128.0斤，减重20.2斤

速度有点慢，你们笑的小声点，我可以假装没听到。

相对于快速减肥来说，佛系减肥更适合意志力薄弱，生活随意，自制力一般般的胖友。它的优点在于，减肥不痛苦，成功不反弹！

如果你的目标是一个月减20斤，时间短任务大，你会怎么做呢？

要么急于寻求，简单粗暴的快速减肥方法，要么自暴自弃，从此默认自己是个减不下去的胖子。

即使你能通过某种极端方式，达到你月瘦20的目标，但后续的你，依然保持着肥胖时候的饮食习惯，那你距离胖回来，还远吗？

与其任由体重上蹿下跳，反复减反复胖。何不试试用最小的变化，养成好习惯的佛系减肥，帮你轻松减肥，享瘦一生。

树立信心

假如你一年的减肥目标是30斤，我们来一起拆分下。每个月减肥2.5斤，每个星期减肥0.625。往大了算，每个星期减肥1斤，你还觉得困难吗？

如果我们只是要追一个数字，可能你少喝一杯水，少吃一口肉，这一周一斤的体重都有了。但我们要的，并不单单是一个数字，而是你的习惯有没有发生改变？

当你从细微处，逐一改变和调整自己的饮食运动习惯。每天你都变的更健康，还怕体重不下降吗？

拆分目标

1.制定好每周的目标数。

不要拆到每一天，你喝一杯水或者少吃一口肉都会影响当天的体重数，不具备参考价值。

用你的年目标 除掉 12 再除掉 4，计算出每周的目标数，然后每周一记录一次体重或围度的变化。

2.每周的体重目标，留出浮动区间，尤其女生。

经期前一周，体重上浮2-3斤属于正常范围。这个不是因为你的饮食或运动，是正常的生理周期。

放轻松，不要有压力，保持平常心。经期前几天如有较强饥饿感，可以提高蛋白蔬菜的摄入。

经期后，会有10天高代谢水平的减肥黄金期。代谢快不要骄傲，这不是你减肥的成果，生理周期而已。

不要骄傲，好好利用这十天，可以一定程度的提高运动量，扩大热量缺口，更好的降低体重数。

3.以月份，为评判是否达标的时限。

鉴于生理期浮动，习惯养成阶段的起伏等因素，用你的年目标 除掉 12，得出月目标减肥数，作为一次小目标的判定标准。

4.设置奖惩制度。

设置好奖励，每月完成都要有奖励。也可以根据自身情况，设定季度奖励或者年终奖。奖励要对你充满诱惑力，能让你动心，能对你的减肥有鼓励性。

如果未完成也要有对应的惩罚！惩罚要让你记忆深刻，可以是一次丢丑，一次尴尬，一次违心的尝试，但绝对不可以自暴自弃。

一个月的目标只是你的小目标，一年的目标才是你的大目标！

每一个小目标的完成，都是你继续坚持下去的最好动力。

如果你在过程中养成了自己的良好习惯，一年后的你，不仅可以完成减肥30斤的目标，更能在减肥成功后，继续保持匀称协调的身材。

养成好习惯，彻底变成易瘦体质，摆脱复胖的烦恼。

就像你的坏习惯根深蒂固一样，你的好习惯，一样会牢牢扎根于你的日常生活中。陪伴你，走向更健康更美丽的未来！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

你的目标是多少？你打算用多久达成的你的目标？