爱上微运动，这个冬季来一次完美逆袭

每天只做一点点的无负担习惯养成法

对于微习惯这个词的了解来源于斯蒂芬*盖斯《微习惯》一书，作者通过亲身实践从2012年开始，每天坚持至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想的体格，同时他的文章输出是过去的4倍，读的书籍是过去的10倍。通过微习惯策略，他养成了读书、写作和健身的好习惯，实现了人生的逆袭。

很多人在树立目标的时候，往往从大处着眼。每个人都想要大步前行，而不是走小碎步：如1年要读多少书，跑多少公里步，写多少篇文章等等，而到了年终总结的时候，绝大部分人都会发现自己的那些大大小小的目标早已被抛到了九霄云外。而微习惯所提倡的核心就是把一个习惯大幅减成小到不可思议的步骤，用简单到不可能失败的微习惯来实现自我管理。

比如，我们可以把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持写一篇文章缩减成每天记一两件事。制定目标最有效的方法就是把开始行动作为目标，制定一些比较容易达成的目标，让自己能够行动起来。微习惯是一种非常微小的积极行动，因此不会造成任何负担，可能短期的效果不如其他有效，但它持久的优势就非常显著，而且微小的习惯容易等到逐步提高，让人更加自信。

利用微习惯的方法，我在2017年开启了人生的一次逆行。

我是属于不运动就很容易发胖的体质，从读书到工作的这些年，我的体重一直在105-120斤之间反复徘徊。每年过完冬天，经过秋膘和冬膘，我的体重就火速飙升十多斤，突破120斤，然后从春季开始减肥，夏季减到105斤附近，过完寒冷的冬季又反弹回120斤，往年都是如此反复地自我折腾着（不知道有多少和我一样被减肥折磨着的小伙伴，秋冬膘真的是一道迈不过去的门槛）。

每年冬天我都有给自己指定一大堆的减肥计划，包括冬季要实现的目标和所做的运动项目，年年都没有坚持。现在总结也是因为目标都是按照整个冬季来制定的，从一开始在时间维度和重大目标上就给了自己无形的心理压力。再面对寒冷的秋冬季，心理的那道坚韧的防线更容易被摧毁。

2017年面对来临的长膘季节，通过自我总结及对微习惯的认知，我给自己制定了每天坚持微运动的计划。微运动也是自己从微习惯引申出来的，给自己的简单任务就是每天保持走路6000步就OK了，然后做10分钟瑜伽练习。这个任务相对于往年给自己定制的每天跑步1个钟，瑜伽1个钟是轻松太多啦。

没有了心理压力，每天我不会觉得因为重重的任务而压力巨大，小小的锻炼目标让我变得更轻松更愿意每天坚持去完成。在坚持的过程中我也逐步养成了自律和乐于锻炼的意愿。17年的秋冬季节到现在，不但没有再反弹上120斤，反而我轻轻松松的在冬季享受这减肥的成果，现在体重是107斤。在我的冬季历史体重记录里面，完成了一次完美的逆袭。

通过微运动，我深入了解了如何管理自己的意志力才能使其持久，明白了微习惯的巨大力量。任何事情只有开始行动，乐意去做才会有机会长续持久，当一天天的行动形成习惯，我们就会在不知不觉中达到曾经觉得可望而不可即的高度。微习惯的方法可以利用在任何我们向展开行动的地方，相信保持微习惯的心态，在生活的各方各面我们都会收获更多意想不到的累累硕果。

每天坚持一点点，长期带来大改变。这是我现在正在学习的财报班晓燕老师的金句。我相信她也一定是体验到了每天坚持学习一点点，看到了长期累积后自身的进步才会把这句话深入了内心。

此刻，你的2018年一定有了满满的计划吧！让我们对自己好一点，给自己适当减压，每天不能写一篇文章就改成一周一篇，每天不能完成一个导图就一周做一次，每周不能看完一本书就一个月一本。将每天的任务缩减成一个个微习惯，轻轻松松的上阵，慢慢来真的比较快！