作者：弘禾师兄

这是“弘禾师兄”的第 103 期分享

人的一生都会有面对众人，公开说话的时刻。

从小时候上课回答问题朗读课文，到大学中的公开答辩，各种比赛中的感言，婚礼的誓词，再到工作中要进行的工作报告，如果你干的好，可以面对成百上千人的公开演说。

很多人在公开说话的时候，都会面临紧张的情况。

尤其是缺少训练的人，上台之后会表现的说话磕磕巴巴，动作表情僵硬，大脑一片空白，而匆匆下台后，又懊悔自己不佳的表现。

很多人体会到了挫败感，更恐惧在众人面前说话，形成了恶性循环。

但就像前面说的，你一生中无法避免当众说话，针对这两个问题，我分享一些克服紧张的小技巧，希望能够帮到你。

感谢紧张

首先你要摆正心态，明白紧张是深深的刻录在人类的DNA里面的。

在远古时代，人类如果感受到被眼睛盯住时，他必须保持紧张。因为这双眼睛可能是一个饥饿的野兽、或充满敌意的同类。

当远古人类遇到未知事物，他们因不知是否会致命，也会保持警惕。这个时候他们就会心跳加速，肾上腺提高。

在长期的筛选中，那些像是“傻狍子”一样的人类被消灭，而谨小慎微的人类被留存下来。

这也意味着作为这种人类后代，你永远无法消除紧张，只能通过技巧减缓它。

一些人在公开说话之前，因为感到紧张，会在内心中对自己产生质疑，觉得自己没有准备好或认为自己没有自信，能力不行等等。

这种负面的情绪会不断的叠加，变成紧张→质疑→更加紧张的恶性循环。

所以，当你紧张的时候，你大可不必埋怨自己。

紧张并不是坏事，它是为了保护你人身安全的存在，是对你有益的好帮手。

你可以尝试感谢自己的紧张，感谢它们为了保护你的安全作出的贡献。并且在内心中告诉自己，我所去的地方虽然很重要，但并不是危机生命。

我们可以适当的警觉，但过度的害怕大可不必。

做好情景预测

在公开说话之前，将有可能发生的情况，要表述的内容尽量想清楚。

比如你要参加一个公司聚会，你可以考虑把聚会可能会出现的，需要你公开说话情景想清楚。也许会有说祝酒词情况，感谢领导、同事环节，工作分享环节等。

如果你能够将大部分的情况都想象到，减少不确定性，那么你的信心会大增，遇到问题应对游刃有余，紧张感自然下降。

反复练习

预测情景之后，你可以开始刻意练习。

你要做的事情很简单，就是不断不断的重复和完善你想好的应对内容。这些是所有上台演讲者成功者的必要一步。

你看到那些在演讲台上讲的声情并茂的人，或那些在辩论台上说的头头是道的人。

他们在上台之前，实际已经进行了十几甚至几十遍的重复。

有人说：“我经常会接到紧急的事情，没有那么多时间，怎么办。”

那你也要尽最大的可能在头脑中预演、准备，并且在你最终上台之前，不断的重复再重复。

不要过于相信自己即兴发挥的能力，你无论多强，都要尽量做好准备。

彩排很重要

如果有条件，提前彩排也对你很有帮助。

无论你要公开说什么话，提前彩排有助你进入状态。

我曾经看过小米的总裁雷军，一场发布会前，在多个场合进行彩排。

这样不仅能检测你所说内容的效果，提高你应对意外的能力，同时自信心也进一步提高，紧张感觉自然会适当的减弱。

不过有时彩排受到场地限制，你可用其他类似场景替代演练。

甚至使用观想的方法，想象自己站在那里，感受周围的环境，也是一种减少紧张的方法。

平时多积累经验

你不可能一次成功。有些人一次不成功，很容易就会退缩不前，那么他就和成功永远的离别。

不经过磨练，就想和主持人、演员一样在台上自然表现，基本是不可能的。

如果你真想在公开场合说话不紧张，就要不断的去训练。

现在科技十分发达，如果你不想一下子就在公开场合露面，你可以尝试在网上发出你的声音（注意是声音，而不是像键盘侠一样打字）或视频。

还可以尝试使用直播等方式进行锻炼，同时收集反馈意见信息，不断进行自我升级。

台上一分钟，台下十年功。李佳琪也不是一天成为带货大牛，罗永浩也不是一下成为名嘴大咖。

一句话“练就是了”。

降低对自己的期待

如果你是一个不常公开说话的人，如果你对标的是一个经常在社交场合出没的高手。那么反而会让你更加的紧张。

这是因为你对标的人太过于“强大”。

当你行为不够好或不知所措，会产生大量的焦虑和紧张情绪，这样就像前面说的，陷入一个不断的恶性循环之中。

实际上，你期待不要设定太高，量力而行，紧张就会又降低一些。

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最后的话

紧张是人类优秀的本能。在公开场合说话，紧张是一个正常的表现。做好以下几点可以有效化解紧张情绪：

1、感谢紧张情绪
2、做好情景预测
3、反复练习
4、进行彩排
5、平时积累
6、降低预期

公开说话的紧张谁都会有，即使身经百战的演员、明星、主持人等都一样，你不是个例。找到适合自己的方法化解紧张，让你说话更自然。

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。稷下百家，专注知识内容生产，致力于以"生产优质内容，伴你终身成长"为己任，坚信优质内容能帮助你成长，坚信成长即财富。