【知因瘦】养成健康的生活习惯，瘦多少你说的算！

一直以来，我是不太提倡单一的减肥方法。减肥药也好，运动减肥、节食减肥也罢，有很多的朋友们看到了减肥的效果，也有很多的朋友瘦了有反弹，反弹了再瘦。总结下来，不管你是吃的太多，还是运动的太少，其实都是因为，我们并没有一个健康的生活习惯，才会导致我们的减肥迟迟看不到效果，或者前期有了效果，后期又反弹，陷入了死循环。一个好习惯，能够影响你的一生。减肥，也是如此!

哪怕你的减肥计划再完美，一个坏习惯就可能让你前功尽弃!所以，养成一个好的健康的生活习惯，对于减肥的朋友来说，是最需要引起重视的。

一、默想3分钟。

很多人想吃东西就是因为一时的欲望，如果这时控制住自己多吃、想吃夜宵零食的欲望那你就成功了!有人问，正常三餐后饿了怎么办，忍者，不要担心此时因为太饿血糖会降低，你的身体内无时无刻体液不在进行调节，不久后，你的血糖就会回到正常!加油!

二、多喝水。

多喝水能变瘦，什么时间喝喝多少可是个问题!当然我说的这个水指的是一般来说白开水、偏碱性的苏打水等。喝水能充饥，当你饿的时候喝一杯水，5分钟饥饿感就会消失，同时，在饭前喝一杯水，控制食欲的能力也很强!

三、刮舌苔。

看看你的舌苔，如果上面是一层厚厚白色的，这说明你近日口味重，或者与烟酒为伴，这可能是你最近始于剧增的原因!这舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够重口味才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，用牙刷背面，轻轻地刮你的舌苔，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

四、吃口香糖。

当你想吃东西的时候，可以吃块口香糖来控制你的食欲。不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然，都这么励志了，口味随意!

五、远离在你旁边吃东西的人。

当别人知道你在减肥，她还在你旁边吃东西并问你要不要来一口，那她就是有意要干扰你减肥，这是，你需要去外面透透气看看风景。

六、睡觉。

大半夜的玩着玩着就饿了，这时与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，避免摄入更多的热量。优质睡眠可以帮助人们减轻压力，也会减少想要暴饮暴食来减轻压力的坏情绪!

七、运动。

当你饿的时候，与其想着你上顿少吃了多少，还不如去运动消耗更多的热量。比如在慢跑过程中，你的饥饿感也就完全没有了，而且能维持好几个小时。

八、饮食清淡。

当你每天有了良好的饮食习惯，你自然而然的不会去想着去增加其他食物的摄入。比如，你天天喝酸奶麦片加上跑步，你就不会有饭后来个薯片的念头，你得选择会是水果、坚果。而那些重口味的食物，不但会造成身体水肿，还让你的胃口大开，吃下更多的食物!坚持吃清淡的食物，你得皮肤也自然而然的变好，别说你做不到不吃重口味食物!根据营养医师的记录观察，仅仅3天，搭配饮食记录及行为改变，就能把你的味蕾矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

好的习惯会陪伴你一生，好的身材也会让你永久的保持。一个小小的改变，就能换回一生的健康，我们为什么不去尝试着培养自己拥有一个健康的生活方式呢?