幸运叶子教你如何练出肌肉

幸运叶子发现，很多女性朋友们都喜欢男神穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是肌肉，那么对于男性朋友们，该在呢么锻炼肌肉呢？很多人会选择做俯卧撑，但是俯卧撑的，你真的会做吗？不要让不规范的动作姿势，毁了你的肌肉，一起来看看

    1、俯卧撑的幅度

    幸运叶子告诉你，一般俯卧撑的下降和抬高幅度是一个常见问题，身体抬高，会让身体的肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力，这样不能让身体得到充分地锻炼。

    调整的方法：锻炼的时候下降要腹部轻触地面，胸部也同时到达地面，另外在抬高身体的时候，把身体推到挺胸的位置，另外，记得，不要过度的打开肩胛骨或移动肩部。？

    2、双手摆放宽度

    当你刚要做的时候，起步姿势一定要做好，比如双手摆放的宽度问题，将双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂和上肢身体垂直，呈90度，这样的问题，是常见的问题，这样不仅会加大肩部的负担，甚至还会让肩关节损伤，而且做运动的人也不会有一个好的状态。

    调整的方法：双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。？

    3、身体笔直

    幸运叶子相信，这个也是大家常见的问题，这也是一个错误的姿势，那么调整方法有哪些呢？

    注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。？

    4、起伏的速度不要快

    有些人觉得俯卧撑越快，越能锻炼肌肉，达到自己想要的效果，其实不然，幸运叶子告诉你，训练过快，很容易缩短动作的形成，这样对肌肉的收缩也没有好处。

    调整方法：锻炼的时候要一快一慢，张弛有度，推起来的时候速度较快，下降的时候要控制速度，慢一些，这样可以最大化刺激肌肉，达到更好的健身效果。

    其实，幸运叶子发现，锻炼肌肉，俯卧撑是一项很好的运动项目，既可以随时随地，时间上也没有控制。所以，男士们，喜欢运动，有想要肌肉的，就好好运动健身吧。幸运叶子为你加油。