【听书笔记—时间管理—叶武滨】战胜拖延症
2017-01-13 本文已影响46人
无忧萱草
叶老师针对拖延症，给开出了三个药方。
第一个药方，最简单，也最难；
第二个药方，简单，但不能持续；
第三个药方，最难，效果最好。
那么，这三个药方分别是什么呢？
药方1：专注地做快乐并且有意义的事
这里边的三味药分别是：专注，快乐，意义。
其理论依据是哈佛大学的“成功因子”研究。
三圈交集
做三个圈交集中的事，更容易获得成功。
这个是理想状态，但大部分人还要考虑生存问题。所以，
如果可以选择，那就去做快乐且有意义的事；
如果不能选择，那就把不快乐的事快快做完，再去做快乐的事。
药方2：速效救心丸
主要是四个方法。我们可以戏称为四粒小药丸。
第一粒小药丸：时间交替法
也就是番茄工作法的更为灵活的运用。不再拘泥于25+5的时间组合，可以10+10，20+10，30+15，慢慢培养自己的专注能力。
第二粒小药丸：象限整合法
快乐意义四象限
我们可以把无意义和有意义的事整合在一起。
我们也可以把不快乐和快乐的事整合在一起。
第三粒小药丸：化整为零
又称为瑞士奶酪法，将一个大目标分解成最小的可执行单位，再利用每天的碎片时间来完成一个个小单位目标，最后达成大目标。
瑞士奶酪法
第四粒小药丸：善用拖延
利用大拖延，解决小拖延。
药方3：增强自控力
可以通过三个方面来培养。
第一，系统学习各种高效模型。
关键词是：土豆番茄炖青蛙，日程清单。
第二，舍弃立竿见影，不劳而获的期待。
关键词是：小事，开始，圈子，坚持。
第三，重建全新生活方式。
关键词是：作息规律，饮食健康，运动+冥想。
