提升睡眠质量的三大体温开关2——读《斯坦福高效睡眠法》

体温开关②足浴具有惊人的散热能力

比沐浴起效更快的开关，那就是足浴。足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放。

从物理角度来看，沐浴需要花费较长的时间，足浴就不需要那么麻烦。沐浴主要是提高体内温度的方式，要想实现大幅度的提高与下降，这需要时间。而足浴则是释放热量的方式，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。使得与体表温度的差距缩小，最后促进顺利入睡。所以，睡前请务必设法温暖自己的双脚。

穿袜子也能消除困意吗？

很多人都认为脚太冷而睡不着，尤其是女性居多，她们会睡觉时也要穿上袜子。一般是手脚部位的末梢血管收缩会导致热量无法正常释放，而穿袜子则具有温暖脚部，扩张末梢血管，促进血液循环的作用。

从睡眠的角度上，穿上袜子温暖脚部—>脱掉袜子释放热量—>体内温度下降—>入睡，这是最为理想的流程。

但是，很多人因为身体发冷穿上袜子，依然难以入睡，会一整夜都穿着袜子，这就会妨碍脚部的热量释放，体内温度也很难顺利的下降，这将直接导致睡眠质量变差。站在睡眠的角度看，只能暂时性的穿一穿，等到脚部温暖了，要脱掉袜子，才在睡眠上起作用。所以常规性的穿袜子睡觉，对于睡眠来说，没有任何帮助。

对寒性体质的人来说，从根本上改善体质才是本质。改变生活习惯，比如，解决运动不足的问题来增加血流量，戒烟等。

同理的也有人会使用电热毯或者热水袋，但是不能一直处于温热的环境中，会导致热量堆积而无法有效释放。如果确实要使用的话，建议还是在睡前使用。当腿脚变得暖和、血液循环良好时就不再使用，这样有助于释放热量。

不管是通过沐浴，淋浴还是泡脚这些方法增加体内的血流量，都是需要长期坚持的。

体温开关③强化体温效果的室温调节

说到“睡眠与卧具”的话题，总结来说需要注意三点：

1，对于超柔软的床垫和高反弹床垫，身体热量的释放情况不大相同，睡眠前体内温度差距达到0.3℃，睡在高反弹床垫偏低。

2，每个人根据自己的适应，调节舒适的室温。

3，用荞麦壳枕头来镇静安神，会维持良好的透气性，睡前温度也会有所下降。顺便说明一下枕头的高度，考虑到呼吸道的通畅问题，最好是选择矮一些的枕头。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！