怎么做好引体向上

    现在的教育改革，学生体育成绩逐渐成为重点，对男生而言，引体向上将会是一个必考项目，实际上很多男生如果不学习锻炼，很难做到标准的引体向上，特别是一些体重超标的男生。

        怎样练习做好引体向上？如果按照以下的步骤逐渐锻炼，相信每个学生都可以做到。

      首先选择好一个适合你练习的单杠，高度以你双手抓杠悬挂在上面，双脚趾能够接触到地面为宜。

        一， 第一步练习悬杠，双手抓住单杠，双脚悬空，把身体悬在半空，呈静止状态，能够悬挂时间40S～60S达标，进行下一步练习。

      二， 双手抓杠，比自己肩膀宽度稍宽为准，抓紧单杠，双臂肘部不弯曲，以背部发力，往上拉伸身体，这个运动拉伸的距离很小，坚持锻炼，以达到20次为达标，进行下一步练习。

      三， 找一个人帮忙，双手抓杠，双脚交叉，往上拉伸，记住背部先发力，如果拉不上去，让人帮忙托交叉的脚踝部位，直至把身体拉到位，帮忙的人放手l，自己控制身体往下放，逐渐不用他人帮忙，可以独自完成10次，进行下一步。

      四， 以自己的全身爆发力往上练习做引体向上，以背部先发力，再一气呵成，坚持锻炼就可以了。