提高意识，改变方式——锻炼提升专注力的4个方法

9点坐到办公室，准备开始写项目报告了，这是今天的工作重点，打开电脑，QQ弹出了一个朋友留言，于是点进去跟他开始交流周末哪儿好玩，一直聊到朋友有事才停；好不容易开始工作了，邮件又提示你收到了一份新邮件，又点开去查看，发现还需要回复，于是又花时间去回复；好不容易回过头来继续，同事又来找你讨论一个问题……就这样断断缓缓的，直到下班了项目报告还没写完。

为什么自己每天都在忙，结果却还是什么事也没完成？最主要的原因就是因为自己不够专注力。拥有较强的专注力，能够专注于当下，不被别的事所吸引，效率才会高。

今天咱们就来介绍几个可以锻炼提升专注力的方法。

提高意识

首先第1个是要提高中自主意识，要提升专注力，首先要意识到你什么时候不专注了。

总觉得和朋友聊聊天也就几分钟的事，结果却是聊了半个多小时，聊完才后悔没有早点注意到，早点意识到分心了，不够专注了，也能早点改正。

当面对多个事需要做选择时，大脑往往是去选择简单的，也就是会让你分心的事情。一个是要写项目报告，一个是和朋友聊天，你会选择哪个？

所以，再次面对选择时不要只在大脑中来做决定，要把它们写出来，列到纸上，让自己明确看得到再来做决定。面对纸张上的项目报告和聊天两个选项，你也能意识到自己当下应该专注于哪件事。

就算是先选择了去和朋友聊天，有这张纸，也能提醒你不能聊太久，因来还有重要的事等着你去做。

减少诱惑

第2个方法是建议远离各种诱惑。

大多数上班开电脑会选择默认把QQ和邮件等软件自动打开，那就会时不时地收到各类消息提醒，这些会在不知不觉中对你形成打扰，从而影响专注。

人的大脑是经不住诱惑的，现在面前摆了一本书和一部手机，肯定会想着要先去看会儿手机再来看书；现在只有一本书了，就算再不情愿，也只能去翻开书来看看了。

所以建议在开始工作前，把各类消息提醒等先关闭，等完成后再来查看，不要怕错过重要信息，反正在办公室里，真的重要肯定会有人来找你。

一次一件

想要专注，最重要的就是要达到一次只做一件事，大脑里不要同时装着两件事情，所以第3个方法就是要学会清空大脑。

正在写项目报告中，突然想起来有件事要和朋友说一下，自己也知道应该等完成报告后再说，可大脑中这件事就是忘不了，一直在想着如何说，这样也是无法专注的。

这个时候就要将大脑中想的事给它清空出来，想到什么就先写下来。写下来，也就不用担心忘记了，也就不会一直思考了。

同一时间段内大脑只想一件事，一次只完成一件事，这样才能够专注，效率才能高。

专注时间

最后一个方法是来选择一个不被打扰的时间段来锻炼专注力。

除了刚才说的各类消息手机的影响外，工作中无法专注是因为经常会被别人来打断，正在写项目报告，同事来找你，不管什么事都不得不停下来，经常这样根本是无法专注的。

想要锻炼提升专注力，最好的办法是拒绝，不会拒绝只能来找一个不被打扰的时间段来进行了。来看一下一天的工作时间里，什么时候不会有人来打扰你。早上经常有人来打扰你，到了下午可能就各忙各的了，那就在下午找个时间段来锻炼一下。

锻炼的方法还是推荐用番茄工作法，先来尝试下看能否保持25分钟，不行就尝试从5分钟开始，慢慢来提高到10分钟，15分钟，直到最后25分钟。

以上就是关于提高专注力的一些方法，你对此有何看法，欢迎留言。

蚂蚁

成长导师，百万人气讲师

自律达人，坚持4点起床五年多，一年阅读至少100本

理财达人，每月2000，两年理财收益可达到10万

已出版：

《好好工作：个人效能管理精进指南》

《自控力：21天打败拖延》

《思维导图：简单、高效的思维整理术》