昼夜节律

是指生命活动以24小时为周期性的变动。比如发光菌的发光、植物的光合作用，睡眠和觉醒也有昼夜节律，还有人的生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率也收到昼夜节律的影响。

昼夜节律与人类活动关系密切。

违反昼夜节律，就像在错误的时间做错误的事情，会出现低效、抱怨、焦虑、肥胖；

而遵循昼夜节律，就像在正确的时间做正确的事情，会让我们精力足、高效、愉悦、瘦得快。

那么，知道了昼夜节律之后呢？它与精力管理有什么关系呢？我们如何通过昼夜节律来进行我的精力管理呢？

这里我要讲一个关于早起的故事。

2018年的10月，我报名参加了英语流利说的499，通过拿下奖学金来倒逼自己早起学英语，那个时候对于早起没有什么太多的学习，回忆挣扎着早起来学英语，感觉有的时候有点儿痛苦。但最后咬牙还是完成了。

今年疫情的时候，因为公司需要驻厂，所以住在公司里，没有了通勤的时间，加上每天早上听直播，早起没有之前那么费劲呢。

后来学习了关于早起的一些知识，了解了睡眠心理，知道早睡才能早起，一路走过来，发现早起已经不是问题啦。

这里我想说明的是，如果一个人靠自己独立的去摸索，怎么样睡好，可能会花很长很长的时间才能取得一些效果，如果去听些课程和大家一起学习分享困惑与成长，那么可能走得更快一些。

这也是我进行精力管理最重要的心得之一。

可以从生命活动的昼夜节律开始进行精力管理呢？

例如：

2:00睡眠最深（黄金睡眠时间）

4:30体温最低

6:45血压上升最快

7:30褪黑素分泌结束

10:00灵敏度最高（安排最重要的工作或者大部头工作）

14:30协调性最好

15:30反应最快

17:00心血管效率最高

18:30血压最高（不要在傍晚剧烈运动）

19:00体温最高

21:00开始分泌褪黑素（注意光线调整）

22:30肠蠕动放慢（不要在这之后进食）

我们也可以选择睡眠这个点来觉察自己的精力状态。

让身体在最佳的时刻做最适当的事情。

感恩你的阅读。