正确归因，让孩子远离焦虑

有些问题，不只是孩子的问题，而是大人的问题，是家庭的问题。

信念

【现实和理想，就像计划和实践那样，总有那么一段不可逾越的距离，我确信，我一直是努力的姿态朝向……】

你的孩子有这些表现吗：

超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？老认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动？总是担心还未发生的事？反复确认“如果……怎么办？”的问题？或者看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己表现完美？

如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许表面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受煎熬、无比疲惫。

大人有这些表现吗——

对孩子的过度控制或过度关注和过度保护，被戏称为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别紧张。”强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来。”容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如，建议或者同意孩子回避。拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为。

如果这些有一条或者不幸的是全都中招了，那您不妨也读一读《让孩子远离焦虑》。

我把自己的收获梳理如下。

1.给孩子树立信心，选择她的优势，给予她积极暗示。

书中有这样一个例子：假如你的小孩喜欢小狗，你可以告诉他有些孩子是害怕小狗的，让他试想一下在他觉得小狗很可爱的同时，有些孩子却认为狗是危险吓人的动物。让孩子知道这些不同的想法会引发出不同的感觉和行为。如果你的孩子是滑板运动爱好者，让他试想一下其他人是如何看待滑板运动的，看看这些不同的想法又是如何导致不同的感觉和行为的。任何事都可能涉及头脑列车，例如骑自行车、滑雪、乘火车，还有做数学题。如果感到害怕，你应该如何思考，又会产生怎样的感觉和行为呢?你的想法又有有何不同？看看这些不同的想法是如何引发截然不同的结果的。这就是暗示的力量，思考的力量，这就是认知行为治疗的基本方法，分离不同的思考通道，选择不同的处理方式，以及选择如何体验我们的人生。”

克服焦虑，不要直截了当的让孩子说，停止焦虑，或者是反复强调这件事情，这一点作用都没有。甚至会起反面作用。所以要做的是首先接纳她的这种情绪。然后一块去面对。通过游戏来缓解这种情绪。

用玩具来代表孩子自己。并且把这个玩具赋予孩子的现有的情况。尽量玩游戏的过程里。慢慢告诉孩子如何去处理。分焦虑想法和正常想法。

我们要用有力的事实来反驳焦虑虫-"嘿，焦虑虫，小狗是很多小孩儿最好的玩儿伴。”同一个游戏要反复的玩。在他大脑里形成一种图式。慢慢形成一种认知，最后成为他的思维方式。

其实不只是孩子有焦虑症，我们大人或多或少都有。我们的恐惧多数都是来自于对未知的不确定性。我们总倾向于，往坏的方面想，但是我们一定要明白。想法并不等于现实，一定要好好分析一下，现实中的情况是什么样的。更好的抗拒焦虑症。

2.对抗“全或无”的想法。

其实儿童之所以焦虑，是因为他把可能发生的事情，变成了必然会发生的事情。

在这时候要引导孩子们去换一种思维方式，这件事是有风险，但风险不大，我可以应付，可能性并不代表必然要发生，不要为这种小事情烦恼，比如说我们吃过都有的孩子因为吃果冻卡死了，但是这种情况很少，我们不能因为有这种情况存在，就不吃果冻。

3.风险的评估——讲事实而非凭感觉。

一定要让孩子明确事情的真相是什么，让自己的想法和真实的事情，这两个概念分清。让孩子能够学会用事实来思考问题，这样就可以控制事情的主动权。就比如说，有很多小朋友在一起玩的时候，别的小朋友会说她的衣服不漂亮，或者她的发型不好看，他可能回家就会很沮丧，甚至很生气，产生不自信，其实在这种情况下就可以引导她，让她用事实来思考。别人的评判只是别人个人的看法，属于别人的审美观点，和事实没有关系。就像你不喜欢榴莲一样，并不是榴莲本身不好，只是你不喜欢榴莲的味道，你的价值判定和榴莲的本身价值没有关系。当然大道理我们是不能直接和孩子们交流的，我们尽量用游戏的方式来展现。

4.结果与可能性混淆——不想“多可怕”，多想“怎么可能”。

要学会教给孩子分析这件事情，的确是可怕的，但是它发生的几率有多少呢。首先要承认他这种心情，并且觉得如果真是这样的话，确实是很可怕，但是要告诉他，这是大脑跟你玩耍的一个坏把戏，他只是让你想到这件事情有多可怕，可是我们来分析一下这件事情到底有没有可能呢？可能的几率有多少呢？一点一点的分析，孩子就会慢慢的接受。

5.想法和可能性的混淆——想法不等于事实。

其实这种情况也是属于归因的错误。他把自己的想法，当作了事情的“因”，并且得出来由此而推论出来的“果”。所以要教给孩子去思考这件事情的“可能性”。告诉他，这只是他的一个想法，而不是事实。你先举个例子，最好是他之前担心的一个事情，到最后事实证明，他担心的只是杞人忧天，只是自己紧张而造成的幻觉，事实并没有发生这种情况。都发生在孩子身上，这样的事情，更能够说服她现有的类似行为。

6.焦虑想法着眼未来——回到当下才是硬道理。

让他们勇于面对焦虑，而不是转移他们的注意力。要勇敢的面对，而不是逃避，所以最好的办法是分析他们当时的想法。然后找到解决的办法。

心生则种种魔生。一切问题都是心的问题，所以解决了心的问题之后，一切都可以迎刃而解。

接下来说说社交问题。

如果孩子不善于和别人交流，那是因为对陌生的事情，他们不知道如何应对。等有一定的掌控性，那么他们就不会太焦虑。

但还要提高他的社交技巧，比如说如何交谈，要多观察多听，看别人是怎么样说话的，我们可以模仿别人去说话，这个也要靠父母进行去潜移默化了，熟悉的人怎么打招呼？别人问问题的时候怎么回答，在家里面要进行适当的练习。

比如说超市购物，书店买书，去饭店吃饭，接到电话，上课回答问题，如何去表扬同学，怎么样邀请和别人一起玩儿，怎么样加入，大家在玩耍，怎么样和别人分享东西？

书中这样一段话对我感触比较深，和大家分享一下。

“当我们看到儿童在欢迎中退缩、不说话，或者对友好的问候不予回应时，我们通常都会解释说这个孩子很“害羞”。问题是“害羞”可以看作是一个角色，一旦儿童开始扮演这个角色，他就会将自己定位成“害羞”。儿童会陷入这个条框中。

害羞的儿童就不想跟人交流，不想要适应社交生活吗?如果事情真的是这样，他们就不会感到痛苦了。事实的情况更可能是这样的：不擅长交际的儿童，实际上非常渴望交流，但是有些问题阻挡了他们的路。是什么样的问题呢?要么是他们不知道如何面对其他人，要么是他们假设会得到令人不快的反应，甚至一想到这个问题都会焦虑不安。面对这些问题，他们除了回避，没有别的办法。”害羞”同时也暗示了这个问题并不严重，虽然现在陷入困难，但是总有一天会好的。就像一位母亲说的： "当人们用了”害羞，一词，就将这个问题最小化了。实际情况要严重得多。社交互动对于他来讲非常痛苦，他需要帮助。”不要将社交焦虑的儿童看作是被害羞所困扰，而是要从一系列事件中，慢慢地找出头绪。

不要给孩子随便乱贴标签，不然的话，他们会按照你的标签进行发展。

要多给孩子鼓励，而不是批评和打击。让孩子有掌控事情发展的能力，有成就感，增强自信心。

我们都在路上，我确信，方向对了，方法对了，虽然跌跌撞撞踉踉跄跄，但，我们终会朝向美好，和孩子一起慢慢成长吧！

图片来自朋友相册