【淡月】（Day186）修复和疗愈的瑜伽体式

【淡月】（Day186）修复和疗愈的瑜伽体式

修复和疗愈体式：

1 摊尸式

2  仰卧上举腿

注意：仰卧上举腿，腰背放松和地面完全接触。要用五个以上的呼吸慢慢上举，从大腿跟外侧向上，逐渐舒展膝盖窝，小腿、脚踝、脚脚趾找天空。

3 鳄鱼扭转一式

注意：仰卧身体中正，脚踝、膝盖内侧、脊柱、颈脖、头颅在一条直线上。脊柱延展，双腿蹬直，一侧小脚趾压向地面，一侧髋部找天空。

下胸椎段得到充分扭转。

4  上举腿

5  鳄鱼扭转四式

仰卧身体中正，屈膝双腿分开与垫子短边同宽，落脚。

注意：双腿倒向垫子的一侧退落实地面，另一侧加深扭转，但是不用蛮劲下压上侧腿，利用呼吸柔和加深扭转。

6  梨式

7  蝗虫式

注意：蝗虫式，从大腿根部抬离腿，吸气延展向远。

8  俯卧鳄鱼休息术

9  蛇式

10  弓式

弓式变体，双手交叉抓握脚踝，还有一个骆驼嘴。

11 鳄鱼休息术

12  金刚坐唱诵瑜伽经