​减肥这件事，想来少有人会选择慢慢瘦，多的是想要一夜变苗条的胖子。但真正能瘦下去的人，不仅要会选方法，更重要是找到适合自己的。

不是没有快的办法，但你没有快速减肥的毅力和决心。比如长期的少吃，高强度的运动，快的两三个月几十斤往下掉的有。

不是没有慢的方法，但你缺乏耐心和坚持，习惯性的半途而废。比如每顿饭都注意搭配，养成日常运动的习惯，日积月累的稳定降低。

最怕你空有快速减肥的想法，却只有慢速减肥的行动，还想要快速的效果。

今天来讲讲，快瘦和慢瘦的具体办法，明白你想做和能做的，你才能真的瘦！

下得了决心，有毅力管住

1.戒掉所有零食小吃，油炸食品，蛋糕奶茶，饮料啤酒，等热量高的食物。

2.严格把控每天的摄入量不超过800卡，碳水等含糖量高的食物一概不吃。

3.不给自己找各种暴食的借口，比如聚会，比如生日，比如庆祝等等。

4.食物制作和选择越简单越好，越清淡越好，最好水煮菜+清蒸鱼。

5.每天坚持有氧运动1个小时，最好再加多组力量训练，再累再苦都不中断。

这样高强度的改变，坚持一个月不动摇，绝对不能中断，更不能坚持三五天，奖励一顿大餐，否则只能掉3斤涨5斤，减的很累却没有最终效果。

只要你有毅力，有决心，严格按照这种高强度的方法去减，不需要任何辅助，只要你照做，月底瘦5-10斤绝对没问题。

可你有这种毅力吗？

坚持一天的人很多，坚持一周的人不多，坚持一个月的少之又少。尴尬的是，当你咬紧牙关的坚持完这个月，下个月怎么办呢？

如果你觉得减到心满意足，从此放开管束，恭喜你，一个星期你就能弹回去，白费一个月努力。

如果你觉得仍需努力，这种高强度的减肥方法，你能坚持多久呢？半年还是一年？

当然你还可以循序渐进的调整强度，让体重降低的更稳定，更持久，只要你有这个毅力。不是不可以，就怕你不行！

守得了寂寞，有耐心坚持

1.着眼于每一顿饭，都要吃的营养均衡，健康舒适，不急于一时掉秤。

2.逐渐训练自己控制食欲，什么时候吃，吃些什么，不被食欲控制。

3.改变自己的饮食习惯，由重口味到正常口味，循序渐进的调整。

4.养成良好的运动习惯，不放过任何一个可以运动的机会。

5.在日常生活中不因体重波动，临时起意的减肥，而是关注长久。

这些改变都很小，小到每顿饭少吃两口主食，少放两勺盐，多喝一口水，多动一次腿。但只要你去做，持续的做，最终的效果比极端的一刀切只会更好！

在日常的点滴中，所有能减肥的小习惯，都尽力去完成，所有会发胖的坏习惯，都尽力去避免。

不仅关注日常的每一餐，每一次的聚会，每一次的外出都能提醒自己注意减肥。时刻都保持减肥的状态，而不是只在减肥的时候用心，不减的时候一顿放纵。

这样的减肥虽然无法让你月瘦10斤，但可以避免你恢复饮食之后体重反弹，你只需将改变养成习惯，时间越长，减的越轻松，效果越好。

哪怕一个月瘦2斤，一年也能持续减掉近20斤，就怕你半路逃跑，执迷于一时的体重数，丢失了坚持下去的耐心和信心，放走了最简单的减肥方法。

你付出了多少努力，自然会有多少结果等着你。但这并不等于，今天少吃一顿，明天就得掉3斤。而是你每天在做的事，都在日积月累的改变着你，结果从来不会辜负努力。

再快的办法，也需要你有超强的执行能力，才能看到效果。

再慢的方法，也怕你日积月累的持续保持，总能获得收获。

路是你选的，肉是你吃的，减肥的一切，都是该受的！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你减肥的最缺什么？

小帮：缺时间