如何提升身体分离度

用骨骼,肌肉,协调性训练提升身体分离度

在10年前我自己刚开始教学的时候,并没有想很多的道理和原因

只是简单的模仿老师的动作,老师伸哪个手哪个脚,跟着就行了

就像现在的会员班,所有的东西都是不明就里的依葫芦画瓢.

在当了老师之后我才会慢慢发现很多动作大部分人都有同样的问题,

于是才有了针对性的纠正,告诉她们这个动作可以做的更好的注意点,但是也只是简单的说明幅度要大或者小,动作要这样不要那样.

近年学习了运动解剖学,才更明确的从骨骼和肌肉上去认识我们肚皮舞的基本动作,用更完整的方法去训练一个大家普遍的动作难点.

从模仿 到 总结归纳 到根据效果不断更新学习

我慢慢有了一套训练的方法, 和大家分享一下, 希望对大家有帮助

今天要论述的一个难点就是身体的分离度训练

什么是身体分离度:

我自己的理解是运动上半身的时候下半身不动, 运动下半身的时候上半身不动

更重要的是可以同时运动上下半身.

01

从骨骼上了解分离度

大家在还没开始学习的时候, 脊柱并没有真正得到开发, 大部分人就是腰部会比较灵活, 但是胸椎和尾骨部分是运动不起来的, 特别不能 分块分区的运动.

所以 做好分离度很重要的一个关键就是找到胸椎 和尾骨的运动.

02

从肌肉部分了解分离度

这里要做一个运动生理解剖的解释, 尽量写的通俗易懂一点,希望大家有点耐心看完, 对于理解肌肉的运动很有好处.

经常我们在上课的时候讲解肌肉运动, 会说用力拉长和收短

但是实际上我们深层肌肉的运动都是 收缩和扩张的滑动

有了这个意识,你就可以做更正确的想象, 更快的感受到深层肌肉发力的效果

这里有一个关键字

关键字: 收缩和扩张

图a是我们手臂的二头肌,当手肘弯曲的时候, 肌肉是收缩的

图b是我们手臂的二头肌, 当手肘伸直的时候, 肌肉是扩张的

关键字: 滑动

右图 就是我们手臂的二头肌, 手肘弯曲的时候,肌肉收缩,

肌凝蛋白和肌动蛋白会反方向运动, 这个时候肌丝就会滑动相互靠近

左图是我们手臂的二头肌, 当手肘伸直的时候, 肌肉是扩张的

肌凝蛋白和肌动蛋白又会回到原处,肌丝会分开

实际上这是一个立体的图,这里只是一个平面的展示

所以在练分离度的时候, 上半身和下半身的肌肉运动要做到绝对的区别

就是做线性运动要绝对的慢

做点状运动要绝对的快

这样才能做到上下半身做不同的动作又相互不影响

肚皮舞教学肚皮舞基本功训练_腾讯视频

03

从身体的协调训练分离度

在我自己进行训练的时候, 特别注意同步进行身体协调的训练

因为会经常发现学员对于基本功完成的很好, 但是跳舞却是一塌糊涂

所以协调和对音乐的理解是一个瓶颈

比起身体能力的训练, 这两个东西还要看一点天赋

而身体能力是你下了功夫就可以达到的. 比如, 每天开胯, 慢慢的你就能做到劈叉.

04

训练动作的速度和爆发力

为了让你的动作看起来更有爆发力和延展性

我们还要做一些渐进式超负荷的训练

但是注意一定是渐进式的

任何身体训练计划都是应该缓慢的开始,但是它最后还是要往强度上增加

如果你的整个训练计划都不逐渐的增加压力于肌肉组织,你的肌力就会无法进步

你需要随着时间增加训练阻力,以配合训练结果.

简单一句话:

我们必须要循序渐进的做一些基本功强化训练

不然舞蹈越学越难,但是基本功没有同步强化, 那也是白学, 展现不出舞蹈的效果

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可以辅助大家找到正确提落胸的感觉

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作者介绍:(郑晓君)

传承了经典的肚皮舞风格,10年来积累了大量的教学,演出,文化理论和举办活动的丰富经验, 土耳其肚皮舞文化交流使者,多个大型交流活动组织者,是一位难得的全能型导师.

从2009年开始总结自己的丰富经验

着手编写<埃韵九元素系统>

并且与92肚皮舞线上课程合作,为了将自己多年的经验分享给广大的肚皮舞爱好者和学习者

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