30天静心实验报告
我在星球上进行了30天静心打卡实验，每天记录一点当天打坐/冥想和瑜伽的所想所感，慢慢竟然感觉像个行为艺术。这是一段对我很重要的体验，时间跨度一个月，经历了在公司会议室打坐、大年夜爆竹中瑜伽、疫情下家里蹲可以奢侈地用两三个小时静心……我把这些日子的感想连起来，作为一个真实的记录，也希望开启一些人对于瑜伽和打坐/冥想的好奇甚至尝试。
简单说明下，我每天练习的瑜伽是赵氏大拜，下文说的打坐一般指的是静坐观呼吸，冥想指的是引导式冥想，听Nancy录的萨提亚沉思冥想音频。
Day1
瑜伽30分钟，打坐15分钟。
今天在一次和教练的对话中，我发现原来放松就可以坚定，也可以让自己的能量和爱流动。
瑜伽和打坐之于我的意义便在此：放松，链接身心，回到自己内心深处。30天打卡分享也是让能量流动的一个小尝试。
Day2
早上瑜伽20分钟，中午打坐40分钟。
本来中午打算瑜伽，但是身体想打坐。溜进一个没人的会议室，打坐了40分钟，很舒服。可能昨天事情太多了，今天精神处于易惊扰的状态。打坐时看到自己杂念纷飞，但杂念纷飞也是可以的。在和身体对话过程中，身体从垮下去到直起来，到再垮下去再直起来……结束后感觉心静下来一些。
打坐中，听到有人穿穿高跟鞋走来走去，这种脚步声给我一种不落地的感觉。我想起瑜伽中有个手和脚都着地的动作，在这个动作中可以感觉到和大地的连接，心里很踏实。
Day3
瑜伽40分钟，打坐大概10分钟
今天回家了，带我妈一起打坐和瑜伽。我也练习了一下做引导，都感觉还不错。但一边做一边说话会影响自己的呼吸和注意力，因为一半的注意在对方身上。
Day4
瑜伽30分钟，没有打坐
今天过年，比较嘈杂，白天没有做瑜伽和打坐。晚上11点觉得还是想做会儿瑜伽 ，于是在鞭炮声和春晚节目声中来了半小时，颈椎舒服多了~
Day5
今日瑜伽45分钟，打坐加冥想43分钟
冥想时候听的是人生教练朋友Nancy录的萨提亚深思冥想，推荐给大家。
Day6
打坐9分钟，瑜伽50分钟
今天打坐时，房间外人来人往，比较嘈杂，虽然我没打坐多长时间，但是觉得自己棒棒的。今天听得意忘形新播客和jade那期，jade说冥想这件事操作方法特简单，而最难的也是最重要的就是坚持做。
晚上回到家，已经9点多，想着还是要做瑜伽，把挺累的我妈拉过来和我一起。出乎意料的竟然做了50分钟，而且我俩今天状态都不错，比前几天心更静了。
Day7
打坐25分钟，瑜伽45分钟
前几天听到播客说要写冥想笔记，我歪打正着的打卡也算写冥想笔记了。今天打坐时的前半程，感觉脑海中有个画面：有一次猴子被拴在了一根柱子上，猴子各种疯狂的上蹿下跳，即使明知道自己挣脱不了。这个猴子就是我的思绪和杂念。我打坐中途升起了多次“我要不就打坐到这里吧”的念头，我听到了它，但选择不去听从它，看看会发生什么。慢慢地，猴子累了，它靠在柱子上休息，老实了很多，我也觉得更舒服了，后来猴子的画面就消失了。
即使杂念很多，但不影响我这次打坐的体验很好，结束时感觉更平静。我意识到：
不能有杂念”也是个巨大的杂念，甚至可以称之为妄念。有杂念不要紧，不必和它你死我亡，与之共处即可。
瑜伽做完，感觉颈椎舒服多了，每天宅家里看手机这么久…真的要做一做。
Day8
打坐加冥想51分钟，瑜伽85分钟
今天早上起床后，在打坐中体会自己身体的紧张，再一点点放松；观察自己的杂念，好几分钟后才定在呼吸上。感觉呼吸像一扇开合门，吸气时，我与世界连通，呼气时，世界与我连通，我和世界本为一体，我就是这个世界……这种感觉瞬间闪现又稍纵即逝。
之后又听了Julie讲的冥想，很有启发。冥想中试着区分我的思想和我：
我的思想像一匹野马，我们要做一个轻声细语的马语者，和它交流和对话。通过冥想来区分自己的思想，思想的场地，和自己的心。
带着这个区分，去听冥想音频，感觉心更静更定了，身体温暖又轻松。听着听着嘴角不自觉带着一点笑。
晚上做瑜伽的过程中，灵感告诉我在未来几天，可以继续拉长瑜伽和打坐的时间。感觉家里蹲的难得机会没有浪费。
Day9
打坐加冥想107分钟，瑜伽96分钟
快中午了才开始听冥想音频，随后又打坐了半小时，这半小时看见自己杂念纷飞，但还是觉得挺平静。有一些瞬间感觉像旋转着进入意识的深处，很安静，但外界叮叮咣咣做菜的声音又不断把我拉回来。于是我想到可以戴耳塞，我想去起身离开找耳塞，但我没有动，继续坐着观察：这是不是一个中止打坐的借口？又过了一会我感觉我确实想停下，于是睁开眼，看到撒在瑜伽垫上的阳光格外好看，然后我写下了上面这段话。
第二次打坐带了耳塞，感觉不错，脑海中出现了很多画面。到后面把头叩在了垫子上十几分钟，感觉很困，可能已经睡着了。
第三次打坐，感觉更区分开了我的杂念和我。也体会到了自己的一些模式，比如当我感觉不错时，会想结束打坐，但我意识到这是“野马”之一，也发现了我如何会被正反馈带走。可是，如果不不理会这匹野马，我到底想打坐多久？我并不知道。本希望跟着感觉走，但感觉又容易被杂念影响，那么到底什么是真正内心的声音？我也不知道。感觉腿很麻，我打开了冥想音频，听了这段“与你的身体接触”，泪流满面。
可能瑜伽紧接着打坐，瑜伽时候心比较静。感谢这个机会，让我的身体得以休息。感觉自己腰部的力量在加强，白天窝起来看书也不会腰难受了。晚上睡前又瑜伽了会儿，心有点浮躁，但是过程中身体还是挺舒服的。
Day10
打坐加冥想110分钟，瑜伽95分钟
中午吃完饭打坐。本来想坐一小时，但半小时腿就麻得不行，于是放下双盘改单盘，50分钟时又困又躁，于是停下。这次打坐时思绪飘来飘去，不知道是不是因为困。中间有些想记下的灵感，但结束时已经忘了。我试图分离疼痛，但没成功，促使我放下腿的“野马”是担心腿麻不回血对身体不好。不过到底腿麻会有什么影响，其实我也不知道。我还发现打坐时候经常眉头紧张，要不时地让自己放松面部才行，不知道是不是阳光太强了。
晚上冥想了一会，先是跟着keep冥想里放松身心的引导语，后来又安静打坐了一会。这次我发现眉头紧张是我在做某种“努力” ，比如努力让自己定在呼吸上，努力让自己放松，甚至努力让自己不去努力……
到后面几分钟双盘着的腿麻到不行，臀部到大腿根发胀发酸，这个感觉比麻要更难受。我试图停在这里，去觉察这时候的身体和感受，发现了自己的各种难受，于是停在了30分钟，有点挫败，因为听说闭关禅修十天的打坐是以一个小时为单位的，我最近也想以一小时为单位，但基本都是半小时身体就很难受了。
下午连续做一小时瑜伽，感觉很舒服，发现今天更想做瑜伽，而昨天就更想打坐。
Day11
瑜伽93分钟，打坐加冥想50分钟
中午在阳光下做了一小时瑜伽，神清气爽。做完后又忘了自己在过程中的灵感。忘了就忘了吧，有缘就还会来的，没缘分那忘了也罢。
今天第一轮打坐时静下来感受身体，又听了一个冥想音频。第二轮打坐时，终于有些我没有睁眼就忘的灵感，关于杂念：
1. 杂念来来去去，我们如何对待杂念的，也通常是如何对待自己的。2. 我们控制不了自己的念头，无法停止杂念，正因为我的念头不是我，我不是我的念头。
看到这点之后，有些放松，意识进入了大脑内部，仿佛给大脑缓缓地做按摩。刚才这两点其实也是我打坐过程中的杂念。杂念也可以是灵感，看我们怎么看待它了。
Day12
瑜伽129分钟，冥想10分钟
今天瑜伽的时候有那么一会儿感觉不到了时间，很妙。但当我意识到“哎？刚才感觉不到时间”的时候，这种感觉就消失了。
Day13
瑜伽185分钟，冥想10分钟
如图是最近宅在家天天瑜伽的“副作用”。主要作用是腰不酸了，肩颈不疼了，吃饭都更有劲儿了。
今天瑜伽三小时，对我是个挑战，要问我累吗，其实也不累，更多是心里觉得“哎呀，从来没有在家一天做这么久瑜伽，好难啊”。
90分钟连续做的时候，有个奇异的联想：这90分钟的心路历程就好比度过一个90岁的人生。刚开始时就像年轻，做不好也可以给自己一个理由：我才刚上路。后来又做了一会儿但还没达到预期时候有些着急，一边着急却一边想：怎么这么漫长啊。再后来渐入佳境，想到结束会有些恋恋不舍。再后来心情轻松，可以平静面对结束了，但又不会盼望它的到来。直到真的结束，放手，来去自如。
Day14
打坐加冥想28分钟，瑜伽加教学48分钟
今天在家办公，工作加做饭挺忙的，中午和早上反倒没有时间做瑜伽了。今天教男朋友瑜伽，看他无法放松又非常僵硬的样子很无奈……
Day15
瑜伽33分钟，打坐20分钟
不知不觉实验过了一半。今天早上开始工作起，就有一种奇异的感觉：对呼吸的觉知。能长时间地意识到我的呼吸，能感觉到它的深入和绵长，以及身体随着呼吸的起伏。这种感觉持续到中午吃完饭。工作时，看书时，不用费力关注呼吸，但都带着呼吸的觉知，是一种从来没有过的体验。也不知道为什么。
经过了前些日的奢侈，现在觉得只做30分钟瑜伽简直太短了，很不过瘾。但是现阶段让我抽出更长时间也比较困难，只能先保证每天30分钟了。
打坐了20分钟，以为只过了12分钟。今天发现，通过呼吸让自己身体坐直时，只需30%注意力放在身体；70%注意力放在呼吸上：吸到鼻根，呼到鼻尖。如果太多注意力放在如何让身体直，反而失去了关注让身体坐直的源动力：呼吸。
Day16
瑜伽52分钟，打坐25分钟
今天打坐时心神很不定，一会飘到工作上，一个飘到这两天吃饭看的沙雕剧里的歌上……一次又一次把注意力拉回来。25分钟过得很快。
Day17
瑜伽40分钟，打坐23分钟
今天打坐能明显感觉到难以集中注意力。本来疑惑，为啥这次这么难，后来突然意识到，这就是我今天一整天的状态……后来在我分开“我的注意点”和我之后，感觉又能关注呼吸了。
瑜伽第一遍时，身体很僵硬，我想：明明天天练，怎么每次一上来还是这么僵硬。感觉有点挫败。但其实观察一下自己的身体，发现腿伸直站在地上向下曲体的时候，即使在第一次做比较僵硬的状态里，也能掌根着地，而这在一个多月前并不轻松。这是可见的变化，还有很多不可见的变化。身体每一天的状态不同，每次练习前后的状态也不同。给身体更多允许，拉长时间维度看，就能看到自己的进步了。
Day18
瑜伽33分钟，打坐25分钟
瑜伽时更接纳了身体从僵硬到柔软的过程，感觉自己得身体好像一块面团，在空气中放了一天后硬了一些，但揉几分钟后就变软了。
打坐时，感觉到自己的杂念像一群狗一样，而我在中间，牵着一大群狗，它们拼命地往四面八方跑，我吃力又紧绷地攥着绳子，防止他们跑掉。我看到这个画面时想，那何不放手。于是放手，狗飞快跑掉，只有一两只偶尔转到我脚边。我的杂念也一下散去，紧绷的大脑彻底放松下来。但不知道是不是放松到太松，我的呼吸慢慢变浅了很多，不能再饱满地吸到胸腔腹腔，而是用最小最小的力气在维持一点呼吸。感觉我已类似睡眠，用最小能量最不费力地维持身体运转，但我的大脑又很清楚，并不困。
Day 19
瑜伽30分钟，打坐40分钟
今天打坐之前满怀着期待：希望这样那样的和自己内心对话，希望可以打坐有新灵感等等……但一一破灭。今天思绪繁杂，可能是白天看的剧太刺激大脑了，于是很难集中精力在呼吸上。对自己有些失望，想到了《禅者的初心》的几句话：
“当你太过理想主义，就会产生贪念。等你达到设定的理想或目标时，你的贪念又会创造出下一个理想与目标。”
“如果你想要在气馁时得到鼓舞，那么“厌倦修行”本身就是一种鼓舞。当你不想修行时，那就是一个警告。这好比牙疼就表示你的牙齿有问题，当你牙齿疼时，就应该去找牙医，我们的方法也是这样。”
今天打坐时注意到腹部是紧的，这样吸气吸不到腹部，于是呼吸短促，更难放松。注意到了之后有意识地去放松腹部，感觉轻松了一些。
戴着耳塞打坐，但是好像听到时钟秒吱吱呀呀的声音，我意识到房间里没有钟，而且我带着耳塞也不可能听到这么小的声音，不知道这是我大脑里的声音，还是我身体的声音。
今天瑜伽时发现肩膀比昨天更柔软。
Day 20
瑜伽39分钟，冥想10分钟
今天没啥想记的。
Day 21
打坐25分钟，瑜伽30分钟
今天打坐同样很分神。感觉工作期间比放假期间更难在打坐时集中精力，尤其是当天还有工作待命的情况下。思绪到处漂，好不容易提醒自己回到打坐上时，猛然忘了要怎样做。想起来了要关注呼吸，吸到鼻根，呼到鼻尖……这样做了后，突然感觉有点陌生。好像是在一段时间的迷失中忘了自己的使命，兜兜转转又找回了它的感觉。有些踏实，熟悉又陌生。
瑜伽时一瞬间感觉我在祭拜自己的身体。
Day 22
瑜伽36分钟，打坐15分钟
今天开始瑜伽已经快晚上十点了，带着一肚子的情绪，本来怕影响瑜伽，但意外地状态特别好。从站到垫子上闭上眼睛开始，就平静了下来。
今天听到有几个人说冥想状态也比平时好，不知道是不是今日宇宙的能量不同。我打坐时也感觉不错，短短15分钟但感觉很从容。当我给思绪打标签的时候，给“认可和赞美”一个鼓励的标签，这时随着吸气，胃里感觉热热的。打坐中途感觉自己像一尊大佛。想到了禅者的初心里的这句话：
“在坐禅时，我们就会证得佛性，我们每一个人都是佛。”
Day 23
瑜伽32分钟，冥想10分钟
今天瑜伽状态不错，呼吸比较长，即使外界声音比较大，我也能比较专注在身体上。一瞬间有一种臣服感，向身体臣服，向生命的力量臣服。但再次，当我分辨出这种感觉的时候，它就消退了。
这本书真的好适合在持续打坐的时候慢慢的读啊，这次没懂的地方，当下次有了体会，就会有新的启发。近日比较烦恼，今天读《禅者的初心》时，正好讲到了这：
当你迷失了自己，烦恼才是真的烦恼。当你没有迷失自己，哪怕你碰到麻烦，都不会觉得它们是什么烦恼。你只需静坐在烦恼之中，而当烦恼成为你的一部分，或者当你成为烦恼的一部分，就再也没有烦恼可言，因为你已成为烦恼自身，那烦恼就是你自身。如果是这样，就不再有烦恼可言。
Day24
瑜伽45分钟，打坐21分钟
瑜伽时，一瞬间有种感觉：
我住在一个神殿里，这个神殿就是我的身体。每个人都住在神殿里，但大家通常忘记这一点，而把神殿当做破旧的遮雨棚来对待。
今天瑜伽时状态一般，没有前两天好，但做完也感觉心沉下来了一些。做完瑜伽之后，去做一个关于瑜伽连接身体智慧的线上分享，文字稿见链接。
今天打坐时，情绪和杂念很多。有一刻，感觉到自己的心的空间很小很挤，不知道为什么有些想哭。今天有些灵感，但是忘了，但我记得很清楚的一个杂念是：我要把刚才这个感觉写下来发到星球上。我能感觉到这种念头反而阻碍我和当下的自己连接。多么有趣的模式：想有产出反而妨碍真产出。
Day 25
瑜伽34分钟，冥想10分钟
瑜伽时微汗。做双手合十慢慢随着吸气向上的动作时，有种“春生夏长”的感觉。发现完很多和身体连接的感觉都是在做这个动作时产生的。
Day 26
瑜伽36分钟，打坐20分钟
今天痛经，不太想动，但想想自己的flag，以及理智告诉我做做瑜伽能更通，说不定缓解疼痛，于是还是做了。做了也没有更疼，也没有不疼，真应了“带着疼痛生活”。有一瞬间，一边感受自己的疼痛，一边感受自己的生命活动，心中发出一种喜悦，因为体会到了真实。近日给男朋友的瑜伽教学也略有成效，对于他不会放松、经常做错的动作，我也慢慢发明出来一些让他能加深体会的方法。给自己个赞~
打坐时一闭上眼睛就感觉到自己的累。打坐过程中神很轻，很容易飘走，有种阖不上的感觉。想到昨晚做了很多让人发慌的梦，不知道有没有关系。昨天和今天打开抖音看了一会儿，这确实可能会让我的精神受到干扰，看来还是不要看了。另外今天双盘但腿一点都没麻，挺反常的。
Day 27
瑜伽33分钟，冥想12分钟
今天瑜伽比较晚，也挺累了，但也正因为累，今天反而能更觉察到没放松的地方，也更能注意放松。
冥想听了Nancy的新音频，爱的信息，感觉到爱的流动，有些感动。
Day 28
瑜伽34分钟，打坐20分钟
今天瑜伽时候内心窃喜，有种“我终于来了”的感觉。手脚着地的时候感觉很舒服，不想离开，感觉这个动作有点像我在困境中时，一边把自己蜷缩起来，一边却对自己说：我知道怎么办。最终还是离开了这个动作，向前爬，发现突破了蜷起来的状态，也不难。
打坐时候，发现很多飘到未来的杂念都是想求认可，于是我问自己：如果今天给自己一个认可，会是什么？我想到一些今天做的事情，但内心没有被认可的感觉。想到这里我才感觉被触动：让生命的能量在我身上流动。其实做的事情也是这种流动带来的结果，这流动的感觉，大概是经常听人说的“活出来”吧。
Day 29
瑜伽33分钟，冥想12分钟
今天竟然是倒数第二天了。现在更坚定了瑜伽打坐的分享肯定不是只有这30天，以后还要继续。
今天瑜伽比平时早了点，把今天工作做完后开始瑜伽，但心有点虚，感觉在摸鱼，中间还回了两封邮件。今天做头和手臂贴在地上的动作时候，感觉自己是大地的孩子，有安全感。
今天听音频冥想了一会，这次声音是从隔壁客厅的音响传来的，感觉有点远，冥想过程中也感觉和自己心离得有点远。慢慢的感觉身体变热，心也放松了一点，感觉自己坐在一个可以飘起来去任何地方的大泡泡里。
Day 30
瑜伽，打坐今天是30天静心打卡实验的最后一天了。虽然这件事还会继续，但总希望最后一天有点什么特别的感悟，但这一天的冥想和瑜伽和任何一天别无两样。
今天肩膀很酸，没到往常做瑜伽的时间就忍不住去做了，做完轻松了一些。
打坐时，比之前的“打标签”更多了一些。方法见这篇文章或下图。我第一次听说打标签是在泰国排毒期间的冥想课上，但我一直实践得不怎么得心应手，经常很费力去想这是什么标签，反而会干扰打坐。今天看了下图，才知道原来标签范围可以这么大，这么轻。感觉打标签是分开“我思绪的野马”和“我”的一个很好的练习。今天打坐感觉在平和地去面对自己升起的各种杂念。
来自「禅与宇宙维修艺术」公众号截图
30天的实验结束了，但这个旅程才刚刚开始。我建了一个星球，叫「静心之旅」，邀请做冥想、瑜伽等静心活动的朋友们分享和交流感受。静心之旅是个有点孤独的旅程，也会容易感觉「进步」太慢而放弃其中的宝藏，希望一群人可以走得更远。私聊我发给你加入的链接。
愿你心定神宁~
May your soul be with you.
