健身TIPS｜躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦，练出马

经常健身的女孩都知道，即使全身其他地方都练的紧实有漂亮线条了，唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实，这是基于我们的荷尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显，今天姥Ray提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家！

前3个动作的背必须打直平贴在地板上，若背拱起来或弯曲的话会受伤，也没办法达到结实下腹肌的效果。

躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦，练出马甲线

【动作1／「剪刀脚」】：

1.平躺在地，双手放在身体两侧。

2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复4次。

【动作2／「小顶」】：

1.平躺，把脚伸直指向天花板。

2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。 重复这套动作至少3次。

【动作3／「交互点地」】：

1.平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

2.左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作2次以上。

【动作4／「瑜珈桥式进阶版」】：

1.平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。

2.将右脚伸直指向天花板。

3.从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚1套，至少做3套。

【动作5／「抱球船式」】：这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

1.平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。

2.将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作2次。

任何训练都不是一蹴而就的

都需要坚持不懈的努力以及坚韧不拔的耐力

别被眼前的小小困难击倒

将来你肯定会感谢现在如此努力的自己！