陈意涵产后一个月恢复运动，运动不止让人变美还有更多惊喜

37岁的台湾影视演员陈意涵作为高龄产妇，无论孕期还是产后都元气满满的像个小姑娘，产后一个月已经恢复了运动，一孕胖三年的你是不是赞叹的掉了手中的甜点？陈意涵在孕期爬山跑步一样不落，灵活又有力，整天笑容满面；想想产前抑郁、产中抑郁、产后抑郁的自己，是不是没有对比就没有伤害？

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也许你会说陈意涵天生的高颜值好身材，但是你也不得不承认她的阳光活力使她美的很高级，这一切运动起了太大的作用。一个天赋刚及格的路人如果有她那么努力的生活，自然也比现状更好。你过得不够幸福是因为你连运动也坚持不下来，那些事业有成的人大多有着十分健康的生活习惯和科学的运动习惯。例如通用电气集团前CEO杰克·韦尔奇，自幼坚持打高尔夫球，他通过规律的运动增强体魄，更在运动中获得工作上的启发；美国前总统奥巴马、俄罗斯总统普京都始终坚持运动。不运动的你比美国总统还忙吗？

运动对人的帮助并不止身材好、美容那么肤浅，还有更多的好处是你所不了解的，看了以下这些，你一定会收获更成功的人生；如果你有孩子，更要带着孩子坚持体育运动，再不会因为写作业鸡飞狗跳河东狮吼啦。

一、坚持运动并没有你想的那么难

我们常常听说21天养成一个习惯，其实，运动的习惯也许在一天你就养成了，因为那不是习惯，是上瘾。如果一项运动你坚持的时候恨不得要倒计时结束，那我劝你还不如立刻结束，因为这项运动目前不适合你，所以你再坚持也不会爱上它，更不会从中获益，所以，方法不对。运动应当一个使你愉悦的过程，结束的时候会加倍感到无端的快乐，那是你大脑中分泌了内啡肽，内啡肽是控制情绪使人感到快乐幸福的激素。

陈意涵产后一个月恢复运动，运动不止让人变美还有更多惊喜

科学实验中给小白鼠的大脑连接上刺激内啡肽分泌的的电击装置，小白鼠自己按下开关就会分泌内啡肽感受快乐，此后它会无师自通的不停去按下开关，享受无止境的快乐。如果我们是那只小白鼠，运动就是那个开关。

因此，在开始运动前，你要先找到适合自己的运动，找到自己的开关，按开关就不再是一项艰巨的任务了。

二、运动没有你想的那么简单

有没有试过运动然后放弃的经历？大学校园里经常能看到跑步的女生，但总是在变换，过几天可能你会在羽毛球场上看到熟悉的面孔，她们很可能抽屉里还放着即将过期的健身卡、游泳卡……别笑，我也曾经这样。

陈意涵的微博里经常会发她做了哪些运动，你会发现她选择运动项目是有依据的，自己的身体状况适合什么运动，绝不强求。孕晚期的她跑步会照顾心率，产后复出的她先练习瑜伽，并不做力量。同样的，你的体质、身体素质在哪方面擅长、哪方面薄弱甚至有缺陷要在开始运动之前充分了解，使你痛苦的运动你为什么要坚持？那是在挑战自己的身体。运动不是跟自己作对，是你的大脑与身体对话。

因此，没有认真上过体育课的你需要寻找专业人士进行指导，否则不只是无法坚持运动那么简单，运动损伤的修复可能会使你提前步入老年。

三、运动不止增强体质那么多

日本作家村上春树在他的书《当我谈跑步时，我在谈什么》当中提到，他坚持跑步始于他的体力无法支撑写作的强度，而此后的他把跑步变成了一项娱乐，并从中收获更多灵感，你看，这不都出了一本书了。实际上，他写作所需的意志力很大程度上也获益于跑步。

斯坦福大学广受学生欢迎的一门心里学课程《自控力》的主讲人凯利·麦格尼格尔将课程内容集结成册出版了一本畅销榜上经久不衰的《自控力》，书里提到了很多通过短期的自我实践提高自控力的方法。其中最有效的一条就是锻炼身体。通过科学实验，科学家发现，15分钟的跑步就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑；而长期的锻炼就更厉害了，甚至可以抵抗抑郁。有个用来提高逼格的词你可以着重背一下：心率变异度的基准线。锻炼可以改变这个基准线，这是改善自控力的基础。神经生物学家也确实发现，通过锻炼，人们的大脑中产生了更多使大脑更充实、运转更迅速的物质。

北京协和医院的心理治疗专家曾经在对焦虑症患者提出治疗意见：运动，哪怕散步都比坐在房间里好很多。通过走访患者，适度的、递增的运动确实有效的降低了急性焦虑惊恐发作的几率，这在各种程度的紧张、压力、焦虑状态的应对中同样奏效。

这下我们就能解释为什么高水平运动员转行学习、经商、从政等等都会比普通人更容易成功；这也能解释陈意涵为什么始终那么健康活泼开朗快乐，洋溢着幸福。

四、运动带给孩子的成长

发展心理学课程中，关于儿童各个时期的心理活动是受关注度最高、应用最广泛的一部分；很多幼儿园都会招收发展心理学专业的老师，有科学依据地帮助孩子解决成长中的烦恼。不同性格特质的儿童会面临不同的成长问题，如何准确的把握儿童心理，更好地适应社会非常重要，了解孩子的心理，比读更多的育儿书、听更多的育儿讲座更有效。

儿童由于神经发育还不成熟，会存在自控力差、缺乏自主意识、专注力差等等问题，还有很多儿童由于性格过于内向、胆小、软弱、害羞等特点无法更好的完成现阶段的学习任务，很多家长都为此头疼不已，在孩子退缩时斥责孩子，恶性循环。

除了家长充分学习了解和引导孩子的方法以外，更简单而行之有效的方法就是让孩子参加更多的体育运动。运动可以增强前额皮质的生长，促进相关的神经发育；运动能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，带给孩子满足感和愉悦感；学会一项体育运动技能更是可以使孩子树立强大的自信心从而变得开朗、坚强。具备了这些性格上的优点，孩子的校园学习自然可以做的更好，完全无需家长的督促管教。

五、运动小白不知道有哪些运动可以尝试？

运动的种类太多了，有的甚至很奇葩到不知道它是哪里在运动。比如麻将。如果说打麻将运动了大脑和手指的话，我倒觉得久坐对身体的伤害更大。脑力劳动者不建议选择智力运动，我们只是讨论体育运动。

比较常见的流行的运动有跑步、瑜伽、游泳等，这些运动能够流行起来自然是因为普遍适合。跑步成本最低，操作也最简单，但是不会跑步的人不在少数，跑步伤害膝盖脚踝的报道已不是新闻，跑马拉松致死的情况屡有发生。跑步是跑马拉松，马拉松更是一场对意志的挑战，在体能达不到马拉松水平的情况下以这种方式考验意志，代价是健康乃至生命。平常的跑步在找到正确舒适的姿势和环境健康、地面平整的情况下，量力而行、循序渐进，那不是一件难事。从一次跑10米开始总不难吧？再不济从快走开始。总之要心率达到一定速度才是有效的运动，遵循身体的呼应，不攀比、不盲进，跑步几乎适合所有人。

瑜伽适合的人群更多，尤其城市生活的人群，充分拉伸韧带、肌肉，保护好关节，纠正错误的骨骼形态。瑜伽最棒的一点在于它本身是一种心理治疗的手段，身体与心理在和谐统一的情形下进行冥想，对脑力劳动者提高工作效率、提高脑力非常奏效。搜狐CEO张朝阳就是一个瑜伽高手。但是同样的，瑜伽一定不能自行修炼，一旦姿势错误损伤风险非常巨大。一定要在正规有资质的教练下习练，不止是照猫画虎的做动作，而是了解为什么要这么做，这个动作改善的是身体哪部分机能。

此外游泳、跳绳、无氧运动、跳操、太极拳、各项球类运动都可以尝试进行选择，竞技运动、多人项目在对竞争意识、合作精神的锻炼，树立正确的竞赛观上更上一层楼。不要轻视任何一项运动，没什么运动是太过简单起不到锻炼作用的。

要提醒大家是，以往被赞誉充分利用时间的跑步时背英语背课文是不科学的。同时做两件事并不是一心两用，人的大脑做不到同时做两件事，只是在快速的转移注意力，这并不是一件好事。当你运动的时候，用心去体会活动的肌肉与关节，体会动作技术要领才不浪费运动所耗费的时间，确实对身体素质起到良好的提升。

六、特殊人群怎么运动

不适合运动的人群、人生阶段是存在的，或者说适合的运动种类很少，但不意味着只能生命在于静止了。绝大部分患有疾病的人是可以小幅度运动的，连植物人也要被动运动肌肉，真的要一动不动的情况究竟有哪些我还真的一时想不到。

卧床休息的人第一个想到的就是孕产妇，而实际上除了有意外情况医嘱卧床的孕妇以外，孕妇比其他人更需要运动，产妇也不能完全卧床，对于恶露的排出、子宫的修复、关节及内脏的恢复、体能的恢复甚至对于产后抑郁的预防等等都需要适度的运动。卧床休息这件事通常被我们误解成一件绝对有利的好事，而实际上，更多情况是长期卧床导致病情恶化。

还有一些慢性病患者，尤其需要通过运动来改善。例如慢性胃病，多数慢性胃病指向心理问题包括焦虑、气愤、伤心等，运动改善情绪的同时对于缓解消化压力十分有效，这也是为什么有的消化科医生会评估病人的心理状况。临床实验表明，某些慢性消化道疾病患者通过服用抗抑郁药物控制了消化障碍的症状。例如慢性肾病患者，医生会嘱咐不要劳累着凉等事项，同时会要求患者进行太极拳、慢跑等损伤小、消耗小的运动，必须通过长期坚持运动保持肌肉的活力，并不断提高免疫力预防各类感染。

其实能久坐久躺久瘫的人是需要较强的身体素质的，否则，再起身浑身不舒服，仿佛病了。

七、你想要的都是副产品

我们的女性在美这件事情上通常是简单粗暴的，我就是要冻龄，我就是要逆生长，我就是要唇红齿白头发黑密……宝贝儿，你肤浅了，这些都是坚持运动的副产品。在运动之前你并不知道自己会收获什么，每个个体差异都很大，收获因人而异，但相同的是一定会收获惊喜，自己带给自己的惊喜。

心流体验告诉我们，最好的愉悦感具备几大要素包括可操作的任务、落实任务的过程及反馈、完成任务的良好感受等等。一项体育运动是一次完美的心流体验，通过对自己身体的开发使用获取真心最好的状态，还有比这更简单高效的选择么？

是不是已经热血沸腾要去办健身卡啦？希望你的热情始终不减，找到适合自己的运动，这笔钱是值得花的，少买化妆品，换成体育课程吧。