12条减脂建议，减肥一直不掉秤的必看

1.如果你知道自己根本不是特别胖，体脂率在正常值以内，那就把它放在心里。“减肥”这个目标被替换为“锻炼和健康的饮食是为了有一个更好的状态，让你的身体健康和充满活力”，相信会有奇效。

2.请不要继续折磨自己的事情，比如每天说，瘦了0.1kg感觉美滋滋滋，胖了0.1kg开始自虐。你在破坏你的健康。如果你必须称重，至少一周内延长前线。如果你连续四周稳定地减肥，你真的开始减肥了。同时，我们也应该注意围攻。

3.没有特别容易发胖的体质，只有“管不住嘴体质”。

4.如果你的行为习惯超过十年是高碳水化合物饮食，那么不建议使用任何糖减肥方法。这种行为就像抑制一个弹簧，当你不能支持身体的欲望时，反弹会特别可怕。你可以把高碳变成中碳，低碳，慢慢减少主食的卡路里摄入量。

5.不要放弃三餐中的任何一餐。最重要的是改变饮食结构。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6.普通人不建议少吃多餐减肥，因为一不小心就会变成多吃多餐，无形中增加了卡路里的摄入。你以为你在健康地减肥，但你不知道为什么会发胖。因此，我们必须定期饮食，吃好三餐。

7.减肥太快特别伤身体，所以不要迷信网络十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方式，要么是标题党，要么很不健康。

8.你必须锻炼。节食不仅会消耗你的脂肪，还会消耗肌肉。人们很瘦，但皮特会很松！特别是对于大基数，我们必须配合运动慢慢减肥。如果我们减得太快，皮肤组织就会跟不上，很容易形成皮肤脂肪。那时，我们需要手术来切除它。

9.计算你的热量App卸载它。没有必要把食物精确到克和每顿饭的卡路里。私人教师可能会为你制定这方面的规定，但对于没有私人教育的普通玩家来说，他们个人认为这只会增加麻烦，随着时间的推移，这会导致特别的抑郁。

10.如果你觉得有点饿，不要马上填这个洞，这样减肥效果会很差。所以不管你有多饿，都不要吃东西。你可以喝点水，一日三餐。

11.鸡胸肉对减肥特别有好处，但是白开水煮干柴特别难咽。少油炸鸡排会稳步提升幸福感。请不要害怕油。必须摄入健康的油。

12.不建议拒绝调味品，包括烹饪用的盐和油。减肥已经很痛苦了。为什么在晚餐的味道上让自己难堪？只要你掌握了这些调味品的数量，它们就不会影响你的减肥。