【16/100】精力管理习惯养成~第4周03天~深呼吸

我是向上的小乐。我是美好人生践行者。

我的目标是：

1、养成12个生活好习惯；

2、减重5斤；

3、从知道到做到，通过刻意练习，养成会影响我终身的精力管理好习惯！

我对我的人生100%负责，我说到做到，我会以最高标准完成练习。

我可以通过不断重塑自己来实现任何目标！

今天是精力营第4周，本周我要完成以下5个打卡计划：

必须做的事：

01，喝水1.6L（4.5杯）

02，早睡23:30前

03，午餐7分饱（11：40），晚餐细嚼慢咽（17：50）

04，keep运动10分钟（14：00）

05，深呼吸10组1次（早起）（早醒第一件事）

可增加的：

01，冥想10分钟，睡前起床各一次。

02，挥动手臂3组

03，早睡早起(22:30-06:10)

02月05日打卡：

1、喝水1.6L，已完成✅

2、早睡23：00前，未完成❎，实际00：10-07：50

3、晚餐细嚼慢咽，午餐7分饱。已完成✅。开工第三天，开始逐渐规律，吃饭继续刻意细嚼慢咽。

4、keep运动10分钟，已完成✅。今日走路3.3公里，59分钟。

5、深呼吸10组1次，已完成✅。

今日复盘：

1、关于喝水

现在喝水已经养成习惯了，每天1.6L完成能够做到，有事还会超出，不需要闹钟，也能做到很好的喝水。看书工作，都可以做的很好。

这个习惯在刻意养成后，竟然在不知不觉中做到了，现在真的像是老人家的生活，不管去哪，水杯不离手，杯子里随时都有热水，想喝就喝，有的时候还会借助女儿的保温杯来用，哈哈。让身体的水分足足的感觉真好。

2、关于运动

一整天下来，至少会做1-2个运动，如果时间来得及，会在吃完晚饭后，村庄的小路上都没有人时，我们一家人带上口罩一起出动去走走，每次都会走1小时左右回家。就和散步的速度，一边走一边聊天，让这一整天的工作学习，画上一个句号。

如果晚上没时间外出走走，都会在家用keep做11分钟的全身运动，别小看这11分钟，完整做完还是有点小小吃力的，运动完成后，全身微微出汗，这种感觉很奇妙和舒服。

3、关于早睡

这真的是我的痛呀，一直没有将早睡早起这件事刻意练习起来，还是会等到凌晨才去睡，没事做的时候熬也要熬到那个时候。

前几天写好的日程表，只做了2天就未在执行下去，今晚起要继续执行。回顾这些日子，每日的复盘就是在刻意的提醒自己要做这件事，那是否可以把我的日程表，也贴在最显眼的位置，时刻提醒我呢。看来要把书桌墙上好好利用起来。说干就干

4、关于习惯

每日也在反思，我需要养成什么样的习惯，有些内容，是否可以将其固定时间去做，比如，冥想、深呼吸、keep10分钟、阅读、精力管理复盘、写公众号等等，这些简单的，单项任务，固定时间来做，到点去做，应该会更容易养成习惯。

然后每天在同样的时间，机械的去完成它，效果会更好呢。毕竟我们大脑是很懒的，能不思考就不思考，这样也不需要再去纠结，这些事情，什么时间去做，要不要做，反正到点就去做呗，可以减少内心消耗。