我意志力都这么强了，为什么还是戒不了烟？

我们明明很努力去戒烟，但为什么总是戒不掉？难道是我们意志力还不够强吗？难道是我耐力不够好吗？在民国时期也曾有人很努力戒烟，最后没成功，反而成为香烟的信徒。

当时林语堂很想戒烟，方法全然不知道，全靠意志撑。立下flag，让朋友见证戒烟成功。结果林语堂死活戒不掉，还为戒烟失败找了很多说辞。

他称自己戒烟是“昏迷”、是“懦弱”，甚至是一种“下流的念头，友人吸烟一直在诱惑折磨自己……林先生似乎开启戏精模式，给失败找借口，成为香烟的信徒。为什么林先生戒烟失败？是因为纯意志力戒烟方法不靠谱，要放弃纯粹靠意志力戒烟！

为什么纯意志力戒烟不靠谱？

我们把意志力戒烟分为：烟瘾和意志力分析。我们对烟瘾分为：生理上瘾、心理上瘾和生活习惯上瘾三个层面（这里不做赘述，详细请查看上篇文章解析）。意志力是心理学上的概念，是指一个人首先自觉地确定目的，然后根据目的来支配、调节自己的行动，最后克服各种困难，从而实现目的的品质。

意志力戒烟是个非常漫长的过程，林先生刚开始戒烟决心非常大，但和大家一样只完成了第一步：立flag，第二步执行到第三周就坚持不下去了，结果只能啪啪打脸。这让兜售意志力戒烟法商家趁虚而入，他们神化意志力，给大家灌鸡汤麻痹大脑。但要注意的是：这并不能让你戒烟成功，反而会放弃戒烟！因为意志力像是定量的能量池，它会被两个因素侵蚀：一是自我消耗，二是欲抵御望。

意志力的自我损耗

意志力自我损耗是指：人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程，这个过程中人们可以克服心理疲劳，但是这个过程意志力会减少。简单说，我们玩手机的时候，明明满格电，开了一个视频软件看电视，看上一整天电量就没了。

而意志力戒烟鸡汤像是一部拖沓冗长的电视剧，告诉你要戒烟要坚持、要和烟瘾抗争到底，那些吸烟场景反而在你脑子里不断重现。这个现象也验证了美国哈佛大学心理学家魏格纳提出的“白熊”效应。在白熊试验中，越是要求参与者不要去想白熊，白熊在脑子里就越清晰。

当你在努力看完这部戒烟大剧的时候，它也把你的意志力的电量都消耗得差不多了。这期间消耗了大量的意志力，还严重影响到自己生活情绪。林语堂就是被消耗了3个星期的意志力，最后坚持不下去，宣告戒烟失败。

或许你会问为什么不增强意志力以提升存量？因为一个手机不可能无限扩容，而且增强意志力还会有适得其反的效果。

罗伊·F·鲍迈斯特（ Roy F. Baumeister）在《环球科学》提出：烟瘾最难戒的是意志力最强的人。烟民戒烟决心越强，单位消耗的意志力越多。意志力在疯狂地自我损耗，容易导致意志力存量跌到低谷。

因为意志力工作原理和肌肉差不多，它的特点是在使用之后会变得十分疲惫，经过数百次实验得知：人在使用意志力后，留给第二次挑战的意志力会更少。假设A意志力非常强，拒绝第一支烟花了20%的意志力；拒绝第二支烟又花了20%的意志力；拒决第三支的时候，A的意志力消耗20%，同时其他欲望也在消耗他的意志力；遇到第四支烟的时候，意志力库存可能连5%都没有，最后无法抵抗欲望，放弃戒烟。

欲望在消耗意志力

为了抵制吸烟的欲望我们用了很多策略，普遍方法是找些事情分散注意力，但是这些事情会增加我们的欲望。像新的八卦、新的打折、新的软件出现等等信息诱惑，还有想吃东西、有点犯困等等生理欲望；同时，我们会花很都多意志力去工作。所以，我们还要用意志力抵抗这些和吸烟无关的欲望。

这相当于我们用手机看视频追剧的时候，同时后台开了很多耗电的微信、QQ、音乐播放器、地图等等手机软件，这些软件在后台偷偷地把电量消耗了。

这种用意志力抵抗欲望的成功率还非常低。威廉·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）主持德国的BP机（传呼机）实验发现，人们面对的欲望太多了，每天花大约1/4的时间抵制欲望，但抵抗欲望的失败率达到了50%。

最后，我们在用意志力戒烟过程中，我们的情绪比普通人更加不稳定和疲惫，这促使我们对稳定情绪的强烈渴望，而尼古丁安抚焦虑情绪有独特作用。尼古丁促进多巴胺释放，多巴胺刺激大脑皮层，使大脑活跃让人产生愉悦的感觉，最后缓解情绪波动。

于是，意志力戒烟会陷入多巴胺的死循环里，这也是为什么靠意志力戒烟的成功率连1%都没有，所以不要迷信意志力戒烟法，要结合科学合理的方法戒烟。

参考资料

《环球科学》2015年5月号，总第113期

《意志力》Roy F. Baumeister罗伊·F·鲍迈斯

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