知行精英三班2.0阅读达人分享会（一）
昨天下午三点，我们知行三班举行啦第一次阅读达人分享会，总共3人分享，每人10分钟，以后这个可能会作为例行项，每周六下午3点都会举行。
首先分享的是我们组的周波大哥，他带来的分享是由（美国）奇普·希思（Chip Heath） （美国）丹·希思（Dan Heath）撰写的《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》一看就是干货满满的书，豆瓣评分8.2
由书名我们可以看出这是一本教我们轻松改变习惯的书籍。
人生处处有改变，想养成早睡早起的习惯，想养成每天阅读的习惯，想让他人戒烟等等，不仅想改变自己，也想改变他人。
所谓改变就是行为模式的转变
那么如何轻松地改变呢，在这里作者提供了一套轻松改变的方法论:指挥骑象人，激励大象，营造路径
关于“骑象人”和“大象”其实是一个心理学上的模型，我们可以把我们的情感面比作大象，理性面比作骑象人。
其实骑象不如骑马容易，因为象比较难控制，也就是我们的情感往往会战胜理性，我们理性层面多能分辨做什么好做什么不好，可就是控制不住地去做不好的比如想改变熬夜的坏习惯可就是做不到早睡。所以改变的关键点是大象即我们的感性面。
一 指挥骑象人
当我们要解决问题时，我们的惯常思维总是去找出问题，分析问题。然而找出问题就能解决吗？我们应该聚焦于对策而不是问题本身。也就是需要找到解决问题的“亮点”，而且亮点来自于事件本身，而非外界，便于当事人接纳。这不仅给骑象人指明了方向，也会为大象带来希望和动力。
启示：
想要指导别人工作以及有效解决大问题，不一定要用到大方案，使用一系列小方法就能解决，别人不按照我们的想法来不一定是因为别人顽固很可能是我们给的方向不明确，别人不知道如何开展，所以应该从事件本身出发为他人指明方向。我们遇到问题时也不要指责是谁的过错，不如从中寻找亮点，传播亮点，从而引发改变。
联系自己：第一次做知行三班纪律部长，接触统计等工作，最开始让大家提交各种加分项数据和截图时，大家呼啦啦往纪委群提交东一下西一下，给核对造成了很大的麻烦，后来制定了统一模板，大家按模板提交变得有序多了，统计上也高效起来。
二 激励大象
我们很多人认为改变发生的顺序是，分析→思考→改变。但实际上，几乎所有成功的变革案例中，改变发生的顺序是，看见→感觉→改变。
所以我们要做的是让大象看见，用情感来打动大象而不是一味地命令骑象人。
如果改变失败，不是理解出了问题，因为主观理解也不足以引发改变而是需要触动内心的感性面。
这里作者举的例子是不肯吃抗癌药物的癌症患者，尽管他们也知道吃了药物会增强一倍战胜癌症的概率，然后通过让他们参与一个扮演“消灭肿癌细胞”的机器人的游戏且其中还有作战指导告诉玩家化疗和康复的知识，渐渐地，玩家跟机器人建立了情感链接——自己是机器人，需要药物来获得力量战胜癌症，这种同理心延伸到生活中自己也变得吃药规律起来。
总结：当我们想要改变他人时，一遍又一遍强调事情的重要性很可能没有多大作用，必须要找到“感觉”（看到具体的场景）才能推动改变。
联系生活：很多孩子在小时候纨绔不学无术，老师家长苦口婆心劝说少时不努力，老大徒伤悲他们也仍然无动于衷。但是某一天看到爷爷奶奶或父母亲辛劳的背影很可能瞬间理解父母和生活的不易而开始发奋图强，这就是触发情感带来的改变。
除了让大象有感觉，还得意识到一个问题，那就是改变需要意志力，改变的难度越大，意志力消耗也就越大。一旦消失殆尽就很难有动力做出改变，所以我们应该缩小改变幅度以减轻自我意志力的过度消耗。
缩小改变幅度，也是在激励大象。
缩小改变幅度有两个办法：一是限制资源投入量 二是设定小胜利。
通俗地说就是给自己 小点的任务量，完成后给自己一点奖励不论精神还是物质。
联系实际：当我们给自己一个阅读任务时，不用死磕着看完整本书，而是可以拆分，比如今天看一章，明天再看一章，看完后给自己一点自己认为是奖励的奖励。这样不至于对困难畏惧而迟迟不开始，而是能够不断推动事情完成进程获得源源不断的动力。
三 营造路径
情境影响着我们的行为，所谓近朱者赤，近墨者黑。很多人不愿改变很可能是没有让他有动力去改变的环境。如果我们想要改变他人，需要改变情境。
联系生活：我们想养成时间管理的习惯而不得可能是因为周围的人都比较拖沓随意，这也是为什么想要改变的人加入易效能圈子的原因，当周围人都在晨起打卡，输出晨间日记，运动阅读冥想时，你还能无动于衷吗？
还有一个非常好的营造路径的方法，那就是培养习惯。习惯本质上是我们行为的自动驾驶系统。好习惯会让好行为自动发生。
下面总结一下改变轻松发生的方法
⊙指挥骑象人：很多时候，我们原地踏步不愿改变，是因为没有清晰的方向。我们常常分析瘫痪了，或者决策瘫痪了。其实，要想做出改变，就不要聚焦于问题，而应该聚焦于亮点。因为亮点是清晰的方向。
⊙激励大象：要让大象配合我们，就得激励大象，让大象有行动的动力。能让大象产生动力的方法有两个。一个是，让它看到具体的场景，有“感觉”；另一个是，缩小改变的幅度，无论是限制资源投入量还是设定小胜利，其目的都是为了建立大象的信心。
⊙营造路径：制造一个让错误不容易发生，让正确行为更容易发生的环境。环境营造好了，即使不考虑骑象人和大象，改变也会更容易发生。
第二本分享的书是《晨间日记的奇迹》，由4组的阿文同学带来，因为那个时间他很忙，所以他录了一段音频给大家，我昨晚回听的时候发现声音好听，条理清晰很享受。
晨间日记之所以有奇迹 因为它的 “坚持，经验，计划”
印象深刻的是他说的七大作战守则和三大原则。
七大作战守则
守则一 开心日记作战法，刚开始写时主要记录快乐的事儿
守则二 One two, 让写日记变成一件自然简单的事儿
守则三 “巴甫洛夫的狗作战法” 利用条件反射，比如写日记的时候都听某首音乐，这样音乐响起自然就会开始写晨间日记。 （我现在是早上的闹钟一响就会拿起手机然后开始写晨间日记）
守则四 奖励自己作战法 当自己能连续不间断地写多少天时给自己一些奖励
守则五 宣告天下作战法 告诉别人自己要写晨间日记，这样仿佛有别人在监督一样，不完成会觉得没面子这样会很有动力此外也可能找到志同道合的朋友跟自己一起写，动力就更大了
守则六 一千日作战法 我们听过21天养成习惯，那当我们能坚持写1000天日记，不成习惯也难呀~
守则七 为别人努力作战法 把这件事当成是为别人完成，同样可以提升自己的动力
三大原则
原则一 不要花三分钟以上的时间， 这样可以让自己觉得是一件能快速完成的事儿，对于很忙的人来说可以减少抵触，可以利用剩下的空余时间去补齐（但就我个人而言我觉得三分钟很不够，我一般花十几分钟到三十分钟，因为会比较详细的记录自己的感想心得也很享受这么做）
原则二 决定写日记地点 每天固定写日记的地点，我感觉同样有利于形成条件反射和仪式感
原则三 只写一个字也没关系 我认为这是一件积极的事儿，告诉大家就算只写一个字也没事儿，跟完全没写是两种意义。
写晨间日记的优点
一 提升写作能力
二 积累谈话题材
三 提高贵人运
四 发现自我肉体和精神的状况和模式
五 在自己身上挖宝，彻底改变人生
总之，写日记就是一个不断记录自己生命经历和生长过程的记录，可以不断审视和修正自己
其实我小时候是一直有写日记的习惯的，一定程度是妈妈的要求，而且她也会给我一些奖励。每天都会绞尽脑汁地想自己身上发生的事儿，我妈妈也经常会看我的日记，所以这个日记并不是私密的东西，我也没往上记私密的事儿，当然小时候也没什么私密，哈哈。后来到了初高中，写日记成了我解压的方式，每周五心情不好的时候就开始回想并写下这一周发生的事，我的想法，写着写着就释然了，就跟我运动或哭一场的效果差不多。
第三本书是成虎大哥推荐的 《睡眠革命》，这本书正好在樊登读书上听过，并做了思维导图。
它最重要的地方是打破了一定得睡8个小时的魔咒，我们以90分钟为一个睡眠周期，遵循这个睡眠周期就好。
睡眠革命思维导图
以上就是关于阅读达人分享会的收获和心得，一下子了解了三本书的精髓很过瘾哦~
