颠覆你对锻炼的认知

今天看了一个纪录片《锻炼的真相》，让我打破了对锻炼原有的认知结构，看完才发现锻炼的时间长短、强度并不是能让你受益的唯一因素，你的生理基因对受益多少起着关键作用。下面我将会列举例子去说明锻炼的真相是什么，同时给你介绍几个很实用的方法。

跑步，散步，一周去一次健身房，这些方式是大部分人采取的锻炼方式。但对大多数人来说，其实受益不多，也很难坚持下去。

纪录片中的主人公在测试跑步这一运动方式时，发现跑55分钟只能燃烧 一根香蕉，一杯咖啡的热量等。

这足以说明跑步其实对减肥受益不大，但对身体健康是很有益的，这一点毋庸置疑。

主人公在做另外一个实验时，没吃早饭前抽了血后，进行分离脂肪等，测量的脂肪基本很少，等到早上吃了很多有糖分和脂肪的食物，这是以同样的方式测验后发现：脂肪翻倍。晚上主人公决定去散步90分钟，第二天再吃和前一天同样的早餐，进行抽血分离脂肪后发现脂肪量比昨天少了。

这说明了什么呢？散步在一定程度上是可以减少脂肪的，但是前提是时间要长，但我们哪能保证有这么多时间去这样散步呢？

接下来介绍一种时间短，但又能让你锻炼到最佳状态的方法：HIT训练（前提说明，这是一种高强度训练，不适用于所有人，如果要去做需去检查身体健康状况）

HIT训练
1.内容：骑单车30秒一组  一次做3组 总共90秒。一个星期做3次即可。
2.要求：以自己最快的速度去做，保持速度均匀，不能停下来。

接下来介绍一个几乎不要怎么去刻意运动的方法，那就是走路，让自己保持一个活动的状态，这一个小习惯就能够让你受益匪浅。为什么这么说呢？大家都知道，久坐是健康最大的杀手，它的确会减短你的寿命，所以当你需要活动的时候，一定要动起来。

所以在以后能走路的时候千万不要选择坐电梯，除非事情紧急。

总结：锻炼的真相

锻炼的方式各种各样，大部分方法都无法在减肥上受益颇多，但对身体健康的确有很大的好处，锻炼的效果也是因人而异，所以一套个性化的锻炼方案很有必要，相信也会成为一种趋势，如果你想要更加健康。那么运动强度很关键，加上保持日常活动的运动量，那么你就成功了一半。

再次提醒：千万不要久坐喔！！！