《自在》读书笔记4

一、怎样可以让自己变得自信

《自在》的作者说，要让自己变得自信，可以先从扮演“自信的人”开始，自信的人怎样说话？

第一，语速放慢。

日常对话的语速通常是每分钟240字左右，假如平时语速太快，就会给人留下仓促、不自信的印象，可以选一些新闻稿，用手机录制朗读，算算自己一分钟说了多少字，调整语速的快慢。新闻稿通常简洁明确、逻辑性强，读久了自己说话也会变得简明扼要。然后也可以观察不同场合下别人是如何自信地表达。

第二，戒掉语气词。

很多人说话，会夹杂着很多语气词，如“嗯”“啊”“然后”“那个”……如果能戒掉这些语气词，不仅语言清爽，也会显得更有信心。多加的语气词毫无意义，还把一句话破坏得七零八落。我们平时可以用手机录下自己和好朋友自然说话的状态，把语气词和口头禅找出来，立刻停用。

第三，短暂的停顿。

急哄哄地说话，语速容易变快，造成大脑反应跟不上嘴的状况，嘴上还在说，但是脑子里的内容已经供应不上，造成啰唆。然而，若每句话之间停顿两三秒，给自己留出思考时间，想好一句说一句，不仅语言干净，也显得说话更有分量。

第四，熟练运用“123法则”。

用逻辑梳理方式，把复杂内容分成“1、2、3”三个点，逐条去讲，语言清晰度立刻提升，别人更容易听懂，也会更觉得言之有物。

真正自信的人他们的肢体语言也很稳，不会有太多小动作；眼神平静平和，敢于直接迎上别人的目光；无论个头高矮都保持抬头挺胸，从不含胸缩背……这些外在的行为可以通过运动、形体、照镜子或者录视频纠正，另外真正自信的人其内核是：接纳并且喜欢自己，与缺点和谐相处。

自信是可以模仿和学习的，当我们把自信的人说话的方式，言谈举止都能模仿到位，就容易引起外界积极的反馈，从而也能更好地唤醒自己心中的自信力量。

二、化解尴尬的几个方法

1、当遇到一种人，他一直说个不停，别人完全插不上话，不能每次都生硬打断，怎么办？

一个很好用的小方法：掉东西到地上，类似钥匙、笔、纸巾之类，自己一边弯腰捡东西，一边开始说话，不知不觉中断对方，而且不生硬也不尴尬，然后自己来终结话题，顺利结束谈话。

2、背后议论别人是非，有作用吗？

其实对说话者有副作用。心理学上有个现象叫作“无意识特征转移”——当我们说某人很真诚很善良，听众会下意识把这些特质联系在我们身上。同样，如果有人总是背地里说别人坏话，听众也会把这种负面特质联系到说话者身上。所以，克制背后非议，也尽量不要当坏消息的传递者。

3、某个重要场合，你突然很紧张，怎么办？

不要咬指甲或者走来走去，深呼吸也没那么管用，作者说有效的办法是嚼口香糖，咀嚼的动作更能化解她的紧张感。因为在进化过程中，动物只有处在安全状态才会进食，所以“吃东西”这个行为就代表着安全，身体会不由自主放松，也能转移掉一部分注意力。

4、你帮助了对方，他拼命感谢，怎么回复？

有些人可能会说：“没关系，小事情，别放在心上。”这个说法其实不妥，既弱化了自己帮的这个忙，也让对方感到他的请求无足轻重。更好用的回答是：别客气，假如下次我有需要的地方，还要麻烦到你呢。给彼此关系一个伏笔，让对方有主动回馈你的机会，而不是只能被动地接受帮助，他的感受会好很多。

人与人之间的相处还是有技巧可以学习的，不同的待人接物，可以给人不同的体验，良好的行为模式既能得体地表达自己的要求，又能免除对方的不解与敌意，在化解尴尬的同时也有助于人们社会关系的和谐。