保护腰背----形体雕刻（五）

保护腰背----形体雕刻（五）

大多数的动物用四肢行走，而我们人类是直立行走，直立行走的优势是开阔了视野，视野有助于提升我们的智慧，使我们从动物界脱颖而出，成为这个世界的主宰，但直立行走也带来问题，腰部是身体的受力点，人类需要腰部支撑，才能保持直立的姿态。“腰部”成了我们身上的一大弱点。许多人都是腰部最先出劳损的现象，从而出现腰部的病变。

保护腰背----形体雕刻（五） 保护腰背----形体雕刻（五）

保护好我们的腰成了当务之急，正确的用腰就是“尽量减少腰部受力”。从上面图中可以看出，人躺着时腰部受力最少设为25，而坐着用力拉东西时，腰部受力最多为275。所以我们平时拿重物、系鞋带要先蹲下来，拿起重物，然后再起身，这样腰部受力较小，不会出现闪着腰的情况。这点在日常生活中请千万要注意。

保护腰背----形体雕刻（五）

有时我们会出现早上醒来腰部酸痛的现象，这是睡姿不正确造成的，所谓正确的睡姿，就是尽量保持脊椎的生理曲线。有一个简单的方法，睡觉时把腰部垫实，或膝盖垫起来，这样就会自然而保持腰部的生理曲线，减少腰部的受力。

让我们做个试验，用手机拍下自己的背影，仔细观察肩背部的形态，是否存在脊柱侧弯的情况。脊柱侧弯的情况很常见，这是平时翘二郎腿或写字姿式势不端正造成的，可见日常活动，保持良好的姿态很重要。

已经出现了侧弯怎么办呢？我们需要仔细观察脊柱侧弯的方向，有针对性地做出调整。

一、脊柱拉伸

保护腰背----形体雕刻（五）

双脚并拢、臀部收紧，双收交叉手心尽最大力量向上拉伸，目视前方，双手贴进耳朵，重心落在足弓，每天5组，每组15秒，这个动作做起来很舒服。

二、侧坐椅扭转

保护腰背----形体雕刻（五）

两脚尽量正向向前，全脚掌着地，双手握拳向上，手臂打直，上半身向后倒，每天5组，每组10秒。

从点滴做起，保护好腰背，提升我们生活品质，遇见更好的自己。