害怕的效果最好

       这几天饮食控制虽然有所改观，但是还远未达到我期盼的最终效果。我曾今试过换小碗、写复盘日记等，但是效果都不是特别理想，直到昨天我观看一个视频之后，我突然找到了灵感。

       昨天我在刷一个视频，内容大致就是一个胖子因为长期不注意控制饮食，最终将脂肪肝转化成肝纤维。刚看完这个视频后，我突然后怕起来，突然感觉到手上的食物不再那么香了。直到今天早上，我控制饮食的欲望都特别强。为了长期巩固这种效果，我打算小复盘一下，梳理一下效果。

       1.为什么得病的视频会抑制我的食欲。我曾今说过，时间是最重要的稀缺资源，保持健康、维持生命的主要目的就是延长时间。如果因为吃导致生病，因为生病导致健康受损、甚至影响生命，这肯定是最大的时间浪费。视频最大的好处，就是让这个推理的过程更加显性化。

       巩固措施：既然自己这么在乎健康，视频的效果这么理想，那么以后我要定期观看饮食致害视频，定期写相关复盘日记。

       2.保持微习惯的控制。在体重控制方面，要抓住要事，那就是“管住嘴”，在管住嘴方面要坚持两步走。第一步就是控制三餐摄入。

       巩固措施：一是调整就餐的碗，将单位的碗换成小碗。二是工作日严格执行不吃精的要求。如果在单位必须吃，主食不得超过一勺。三是晚上不吃碳水，任何碳水化合物都不能使用，可以靠苹果、蔬菜等充饥。

       第二步就是根除外部因素，首先是绝对不吃糖、不喝饮料、不吃零食，如果可以拒绝的话，最好不要在外就餐，只要在外吃饭，基本上肯定及时高热量、暴饮暴食。

        其实我挺感谢那个视频的，如果不是那个视频的警示，我可能不会有今天的小复盘，也不会有今天的感悟。后面要做的事情比较简单，那就是利用复盘记录自己努力的过程，从点点滴滴开始记录。如果自己不持续接受正向反馈，我相信饮食控制的道路会越走越窄。