有晚睡综合症（晚睡强迫症、晚睡拖延症）怎么办？

有晚睡综合症（晚睡强迫症、晚睡拖延症）怎么办？

这是一个新名词，但是可能你并不陌生，也许你就是这样的问题“患者”。我所以把它说成是“症”，因为它是一种病，一种心理疾病，实际上是焦虑症的一种表现。为什么我把有这样问题的人称为“患者”，因为它可以被治疗好，这样的人可以恢复心理健康。

有人不喜欢把问题称为病，称为症。我觉得有一些道理，因为这可能给某些人带来一种暗示--我病了。持有这样观点的人认为这样想反倒会让一些人变得更加焦虑。我同意这样的想法，因为我曾经体会过这样的感觉。如果一个人觉得自己病了，那么他可能真的就在行为上变的和有病一样，甚至真的生起病来。但是，如果你真的有这样的问题，而你就是不承认，这显然也有点自欺欺人。这样的结果，是在问题的泥沼中不知为何越陷越深。那么我们到底是否应该把自己的这种、那种问题称为“病”或“症”哪？我觉得问题并不在于是不是要这么称谓，问题在于我们对“病”和“症”的一些传统看法。传统中我们认为“病”和“症”是一种负面的显现，对于有病的人会避之不及。其实，“病”和“症”在我认为，恰恰正是问题的答案。当某些积压已久的问题无法在自欺欺人、视而不见的掩盖下存在下去的时候，就会以一种行为问题、精神问题甚至是躯体问题表现出来，这种表现实际上是问题到了急需要进行关注和解决的状态，而这些表现中其实已经孕育着答案了。所以，病症是一种答案。当你以这种观点去看待“病”、“症”的时候，就不会不喜欢给某些行为以“病“、”症”的字眼去命名了，因为它已经成为标示你需要改变的标志了。不过，有一种人是职业病人，他们需要用这样、那样的病症来“武装”自己，他们需要有这样的病、那样的症来“生活”，这是他们获取不用劳动、需要他人时时刻刻关心自己、攫取物质和精神财富的方法。所以他们乐于称我有“xx症”的说法。

说了好多题外话，主要是希望大家不要被自己有这样的问题“吓死”，因为这个问题其实孕育着揭开你某些生活谜团的答案。大家都知道晚睡强迫症或者晚睡拖延症，我就索性把它们糅合在一起，再创造一个词叫“晚睡综合症”吧。它的形式是：超过了睡觉就寝时间，但是依然十分清醒，没有睡意；或者已经困的不行了，身体十分疲乏，于是爬上床，但是马上就精神了，一下就睡意全无。躺在床上，很努力的睡觉，然而依然辗转反侧迟迟无法入睡，大脑左思右想强迫过电影一样的想着发生或者没有发生的林林总总。这个时候不得不打开灯，拿起手机上微信、上微薄。当然表现可能还有很多，不止这些。

实际上，这些表现都是焦虑症的表现形式，焦虑本身并不是问题，焦虑和喜怒哀乐一样是一种情绪，这种情绪是有用的，它会在一个人面对生活问题的时候出现，它的出现本意是调整你的注意力，更多的为某些将来的需要做好准备，为将来的某些事情做好打算。同样的事情在不同的人的心理引发的焦虑程度是不一样的，这是因为我们每个人的评估系统是不一样的（评估系统是人的过去的经验系统）。有的人总是将问题过于严重化，这样的人拥有更多的焦虑。另外，更多无法处理、没有头绪、细小的事情的叠加所引发的焦虑要比一个大问题更严重。从这些内容，我们大概可以找寻到一些改善自己问题的蛛丝马迹。首先，我们要明白的是，我之所以是睡不着，不肯入睡，这其实是我对未来的一些事情有所焦虑，这是我的意志不想入睡的原因，它要求我停留在白天的状态去完成那些需要完成的任务。但是，我的身体知道我现在需要休息了。于是你会出现困，但睡不着的情况。这其实是说明你白天的行为（实际上是心理问题）是有问题了，你需要反思一下自己哪里出现了问题，当然这是一个十分庞大而复杂的工作，甚至很多人无法凭借自己的力量去完成，他们需要心理师的帮助。这里你也无法通过一篇文章就可以彻底解决这样庞大的问题。那么有没有什么“药片”可以缓解一下这个问题哪？有！

第一种药片已经给你了：意识到这个问题背后的语言是：“我”要求“我”留在白天的状态，因为有太多没有做完的事情。当你认识到了，你也就吃下了这个药片。慢慢的它会在你的意识和潜意识中发挥润如细无声的作用。

第二种药片，是一组药片，如果你真的想睡个好觉，你就要把这些药片都吃掉，方法是当你无法入睡的时候，你需要用笔在一张白纸上写下你需要做的事情，然后区分一下，有哪些是现在可以做的？哪些是明天可以做的？哪些是需要更多时间，将来可以做的？如果是现在可以做的，那么现在就去做（因为做了你就可以安稳的睡觉了），如果你真的想睡觉。做好后，在后面打上一个对号，记住，一定要打上对号，不然没有药效。然后将明天可以做的事情，列上具体的时间（比如 9:00去上课），然后打上对号。最后，在未来需要做的部分，写上大概需要多少时间可以完成（比如：考雅思需要在3个月内完成），打上对号。这样这一组药片就吃好了。

那么还有最后一种药片，你需要躺在床上的时候服用。当你躺在床上，关上灯之后，要体会一下自己身体在床上的位置，它的形状是什么样的，充分在脑海中构思自己在床上的样子，然后默默的对自己这个样子说：“你(已经)把你今天能做的决定都(做了)，现在你只剩下最后一个能做的决定了，就是(平静)（安稳）的睡个好觉。”这句话在心里，要认真地对那个躺在床上的自己，平静而缓慢的说出来，说的速度越慢越好，争取3秒钟一句，而且重复的速度要越来越慢，每一遍都要注意我前面打括号的字眼，争取一遍比一遍慢。这样你的三种药都吃好了。我相信你可以通过坚持服用这三种药片，在短期内（一周之内）就会有变化，那么如果你是晚上看到这篇万丈的，就祝你今天就睡个安稳的觉吧。

药片，是一种缓解和治疗手段，但是要想不生病，还需要养生，记得如果你服用药片，自己的“症状”有缓解了，要更多的关注自己的心理健康呀。另外这三种药不论对你是否有效，都欢迎反馈。

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