跑步时，呼吸节奏很重要

“节奏”是一个很有趣的词，我们经常会听到人们说：生活要有节奏，说话要有节奏，音乐要有节奏等等。今天在此所说的节奏是指呼吸节奏，它是一种以一定速度的快慢的节拍，主要运用在速度的快慢和音调上的高低把它们结合到一起。

定义上解读了节奏的使用范围，速度快慢和音调。那么呼吸有节奏吗？答案当然是有的。

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呼吸节奏对于我们每个人有多重要？

非常非常重要，试想一下你可以尝试着从静止到走路到高速奔跑1公里，可能不用跑到1公里你的呼吸频率就会到达极限，呼吸频率到达极限的表现是什么？

进气量急剧减少，氧循环效率急剧下降，无法保证平稳呼吸，胸腔扩张。

通俗点讲就是：感觉肺要炸了。就好比昨天我在晨跑时，跑了6.5公里，配速4分14秒，这是在跑步一年多以来5公里以上最快的配速。不过在这个过程中我的呼吸节奏已经完全被打乱了。之所以跑得快，也是想试着挑战一下而已，当然并不赞同大家经常那样去做，偶尔一下也是可以的。

晨跑截图

呼吸节奏可以说是每个跑步初学者的根本，因为一旦在跑步过程中你的呼吸节奏没有找好，那么你的跑步过程会让你感觉很不舒服。

呼吸节奏是直接跟我们的步伐，心率，还有我们的速度挂钩。

我们每个人的身体素质都是不同的，在准备跑步之前，首先需要找到的是符合自己的呼吸节奏。呼吸节奏怎么找？间歇跑，以匀速状态奔跑1KM，不用追求配速，只要以自己舒服的配速跑就OK，然后以高速状态奔跑1km直到自己的心肺值达到最大。记录自己两个不同状态的心率值，然后取其中间值。

下一步，在跑步的时候当我们的呼吸节奏可以跟自己的心率值相对应的时候，那个节奏就是我们的跑步呼吸节奏。

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呼吸节奏其实讲究的是一个平衡，用呼吸节奏去调整自己的心率，让心率和自己的速度达成一个良好默契的配合模式，实现最佳状态的匀速输出。

当然此方法并不绝对，每个人身体素质不一样，可能有的人在跑步的时候心率值来就偏高，但是此方法可以给一些跑步初学者带来一些经验，跑步不是一味的追求速度。

而是在跑步的过程中找到适合自己的呼吸节奏，合适的速度，享受跑步的过程，跑步虽然枯燥，但是每一步都是进步。

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每一个跑步的高手都是节奏控，节奏玩的是什么？

不仅仅是你的身体素质，更是涵盖了心率，呼吸，步频，步伐这些细节的技巧在里边。

它们之前环环相扣，只有找到一个中心点，由此散发出来的整个系统都围绕着跑步而良好运行，那么你的跑步过程就不是一种煎熬，而是一种享受，因为这种跑法带给你的感觉，很爽，真的很爽。

每多跑一步都是对自己的身体素质的提高，每一公里都是对自己的突破。