告别“慵懒”

      我匆匆忙忙地赶回家，门窗紧闭着他应该是去毅德商贸城退货。左右两侧分别转转看了半天，决定从生活阳台翻进屋！然后视频看得见对方在公交车上，我就在家里面等待师傅过来修电脑，他去毅德商贸城退货和交代清楚遗留下来的问题。其实可以直接打电话给对方，他亲自上阵温暖了我。

      六点左右他回来了，打给师傅也到家门口了，然后匆匆忙忙交待几句就直接去吃饭40分钟的时间就打车去火车站。然后再乘54路公交车在运输部站下车跑步回家，师傅已经把电脑修好了，他说可以先用三年时间，这是一个好消息。两张信用卡交替透支把我折腾病了……

      冬梅我跟你说个事情，就是我们开学过后，你晓得今年是本来就要申办那个心理健康先进学校那个，然后本来要创建这个，再加上我们这次学校娃娃的这个疫情，然后隔离的比较久，可能就会针对这些可以设计一些活动，因为本身本身今年迎接也需要这方面的资料。然后针对这个疫情，我们肯定开学过后要要对这些娃娃进行一些，比如说个辅和团体辅导。你这两天在家里面，你可以先思考一下，把方案先弄出来。（12号）

    （20号）冬梅明天的教师会，我们到时候打一个会标，这个会标你想一下，就是对所有的老师进行一个心理方面的培训，你想一个标题，搞你发给我，我到时候喊先把打出来，然后你明天就是着装那些，搞就可以正式一点，明天下午我们拍个照。

    你看你需不需用PPT那些，如果你需用的话，你就准备一张，到时候弄个会标，搞然后背后如果还有PPT的话，有那么一张都可以了，这样可能会更好一点。绵阳市御营小学2022秋季兼职心理辅导教师培训。明天下午两个。第一个就是对全体的老师讲座最后的时候，我们把所有的班主任老师留下，就是有一个标语，相当于要反正要拍两个照。全体那个你想一下，可不可以取个什么名字之类的？（收到回复一下哈

      我晚上思考一下

      只需用一个标语，一张PPT就可以了。

      我明天上午整理！）

      疫情隔离带来的躯体症状困扰心理干预——御营小学教师篇

    （左主任，你审核一下看行不行？需要一套衣服还是两套衣服？）

    （1）不要过度关注躯体不适感，转移注意力如看电视、看书、听音乐、玩游戏等。

    （2）做放松训练，如腹式呼吸：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒，每次5-15分钟，做30分钟效果最好。

    （3）受负性暗示的影响会加重主观躯体不适感，不要过度关注疫情负面消息，尤其是“小道消息”，建议适当了解官方发布的权威消息，且控制时间（建议每天不超过半小时）。

    （4）适量运动，规律的有氧运动可有效降低焦虑水平及改善躯体不适感。