如何科学的做一个睡美人？

   

如何科学的做一个睡美人？

    很多人觉得我们受自己的意识支配，想做什么就做什么，殊不知很多想法或者行为是受到体内激素调节的。我们的祖先长期生活于日出而作、日落而息的状态，大脑中的松果体根据光线的感知控制褪黑素的分泌，进而控制我们的睡眠。然而现在的生活状态完全被打乱了，白天我们通过各种交通工具上班，晚上又使用各式灯具照明。接收光照的时间和强度完全紊乱，导致松果体分泌褪黑素的过程被彻底打乱，也就导致了我们的睡眠质量越来越差。找到了问题的起因自然也就有了解决的方法，上午的时候尽量让自己拥有一段接受太阳光直射的时间，一方面刺激松果体、一方面加速合成维生素D。长期缺乏太阳光的照射，是很多人亚健康的真正诱因。晚上睡觉前半小时尽量不要接触电子产品，因为显示屏发出的蓝光会刺激到松果体，让它误以为此时仍然处于白天。褪黑素分泌正常了，失眠的情况就会的得到大幅缓解。

      想要保持正常睡眠，接受适当的阳光照射就可以做到，但想要拥有优质的睡眠就不是一件简单的事情了。睡觉不是躺在床上不动那么简单，睡眠是分阶段的。大体可以分为浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM)。REM睡眠才是最重要的阶段，因为大脑在这个阶段进行信息整合和垃圾处理的工作。如果严重缺乏睡眠，大脑在日常活动中产生的废弃物不能及时清理出去，在大脑中不断累积的后果极其严重。这也就是所有的动物都会按期睡觉，哪怕是冒着丧命的风险也要睡觉的真实原因。睡觉有可能会被天敌吃掉，不睡觉自己肯定会挂掉。在睡觉期间，不同的睡眠阶段是交替发生的，所以一大段连续的睡眠时间是必不可少的。科学研究证明，没有任何替代方案可以解决睡觉能够解决的问题。鸡汤文告诉你做这个属于慢性自杀、做那个属于慢性自杀，现在可以明确的告诉你，熬夜不睡觉才是真正的慢性自杀。

如何科学的做一个睡美人？

知道了睡眠的重要性就要解决如何睡觉的问题，如果已经陷入失眠状态了，那应该如何解决呢？解决失眠的终极武器是自律，很少听说坚持自律的人存在失眠的问题。那是因为自律的人每天都在强迫自己的身体按照意志的要求做事，身体已经习惯听从大脑指挥，想睡觉的时候自然很快就能睡着。喜欢安逸的人看似在追求舒适，其实一直都处在身体本能驱动大脑做事的状态，玩的嗨了身体不想睡，失眠就自然而然的发生了。

问题是自律的习惯不是一两天就能养成的，但现在已经严重失眠了该怎么办？凉拌，从现在开始养成规律生活的习惯，每天保持适当的运动，这才是根本。睡觉前尽可能的把手头的事情处理掉，让自己可以安心睡觉，没有心事自然睡得香。睡不着的时候也不要焦虑，坦然的接受睡不着这个现实，心平气和的面对失眠才有机会慢慢的睡着。满脑子都在为失眠而焦虑，能睡得着才怪。如果躺在床上很长时间都无法安然入睡，就起身换个地方。过一会儿再回来睡觉。如果还是睡不着，那就祭出终极武器。那就起来就看有困难的书籍，学习永远是最好的催眠药。