两大法则平静自我，你就是最棒的家长

《不吼不叫》介绍了做到不吼不叫的几种方法，如“ABCDE 法则”“4C 法则”，分享给大家践行。

不吼不叫的 ABCDE 法则和管教孩子的 4C 法则

1. ABCDE 法则

作者提出，如果感觉被孩子激怒，家长们可以尝试不吼不叫的 ABCDE 法则，也就是以下5个步骤：

第一步 Ask，自问

要问问自己感觉如何，负面想法是什么，能不能自己改变这些负面的想法和情绪。

第二步 Breath，呼吸

在问自己那些问题的时候，要有意识地控制自己的呼吸。从腹部开始，有意识地做3到5次缓慢轻松的呼吸，同时感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。

第三步 Calm yourself，平静自我

用呼吸来平静自己的内心，用积极的想法代替自己消极负面的想法，让自己变得平静后再和孩子沟通。

第四步 Decide what your child needs，确定孩子的需要

父母要想一想孩子的个性和年龄，反思一下对孩子是不是有不切实际的期待，想想孩子需要什么，是一个拥抱还是鼓励，再想想他的行为能告诉自己什么。

第五步 Empathize，同理心

这要求父母换位思考，去尽量感受孩子的情绪和想法，告诉孩子你能理解他的感受。

两大法则平静自我，你就是最棒的家长

2. 4C法则

管教的 4C 法则可以让家长们学会更好地日常管教孩子。

Communication 沟通

说的是家长需要和孩子有足够的沟通，让孩子明白什么可以做、什么不可以做。

Choices 选择

如果孩子对自己的生活有掌控力，那他就没有理由去跺脚和哭闹，所以在适当的时候提供选择，能减少吼叫和争执。

Consequences 结果

说的是家长需要让孩子知道，如果他做错了事情，会有什么后果。孩子们必须学会为自己的行为负责，这样家庭的规则才能建立起来。

Connection 连接

这说的是家长必须要和孩子保持连接。不管工作有多忙，父母们都必须固定抽出一对一的时间，专门陪陪孩子，和孩子交流。

孩子，母亲，用科学的方法将爱紧紧相连。