跑步时心率达到170了怎么办？

三月从一场五公里开始

自从上次跑了五公里找到了自己的慢跑频率，心中对跑步便充满着隐隐的悸动。3月1日的早晨，换上跑鞋，再次出发。

开跑时速度放得很慢，路上的行人盯着“略显悠闲”的我，仿佛在说，这年轻人在散步呢？

从家到公园有一段七百多米长的大坡，平时走路上去都有些累，今天换成跑的。大约跑了三分之一，小腿肌肉绷得很紧，有些生疼，实在做不到一口气跑上坡，便停下来走着。

过了这段坡路，跑步正式开始。上午十点多的阳光打在脸上、身上，有些暖意融融，不燥不寒。一路上边跑边欣赏风景，耳机里放着《漠河舞厅》，越听越有味道。被眼前的春光和耳机里的靡靡之音吸引着，似乎忘掉了跑步的疲劳感。

真的有疲劳感吗？似乎有，又似乎没有，有些微微出汗，汗水蒸腾后在额头上留下盐渍，是运动的馈赠。

旁边的操场上，中学生们正在上体育课，也是跑步，一拨接一拨，有呼哧呼哧跑着的大部队，也有慢吞吞溜号的，像极了读书时的自己。

此时的心态，不求快，但求持续，慢而不停。

心率达到170

当App里传出里程播报，跑步5公里，心率170，心里一慌。

年前测过运动心率区间，最适合我的在110~115区间，保持这个区间心率的运动属于有氧运动，有效而不累。如今达到了170，意味着什么？

赶紧咨询了有运动医学背景的心内科专家罗老师。罗老师在详细了解了情况之后给出结论和建议：

1.长期缺乏规律运动的反映。

2.运动时长的影响。

3.一周最多不要超过3次。

4.注意跑步时的姿势，保护好关节。

5.小米手环的心率只能看看，不能参考。可以选择华为高端手表。

医生就是这么言简意赅，人狠话不多。

正确的跑步姿势

有个需要注意的问题，正确的跑步姿势是怎样的呢？带着这个问题，我又查了些资料，建议如下：

跑步姿势示范｜图源Keep

正确的姿势加上一遍一遍的练习，相信在跑步这项运动上一定可以精进。

上周日，和丹丹丹相约跑青龙湖，首次挑战了7公里。给自己大大点个赞！

跑完后膝盖有些隐隐做疼，可能是姿势不正确，也可能是缺钙了。先做好热身训练，注意纠正姿势，观察一段时间。

天气和暖，春光无限，每一个日子，都是适合跑步的日子。