瘦身理念4——读《微习惯·瘦身篇》

选择界限而非规则，“不”而非“不能”

当一个人瘦身时，想到的第一件事是什么，就像上文所讲的“我不能吃垃圾食品，我必须吃蔬菜”。这句话听起来没什么问题，但是其实不是对瘦身的正确态度。这里暗含我们对自己失去控制。这个“不能”更像是对权威的一种转述，而不是自己做出的决定。

这种心理也有科学依据。实验研究中，找来120名学生，让他们给自己吃健康食物的愿望打分（1-9分），并让有些学生用“我不吃某东西”，让另一些学生用“我不能吃某东西”来描述自己如何抵抗不健康食物的诱惑。

之后学生们开始进行另一项实验，他们都以为这两个实验之间没有关系。把第一个实验的调查问卷交上去后，每人可以选择一根巧克力棒或一根“健康的”燕麦棒（相对健康些）。说“我不吃”的小组中，64%的组员选择了燕麦片，其余人选择了巧克力棒，而说“我不能吃”的小组中，只有39%的人选择了燕麦棒。

“不”比“不能”的效果更好，因为“不”是基于身份的表述，而不是试图控制行为的简单尝试。用研究人员的话说，因为，“不”暗示了稳定，不变的立场，涉及自身（即“这就是我”），所以当目标关注点是内在的，与自身相关时（我不吃快餐），说“不”更有效果。总结来说，基于自身的决定让内在的，长期的目标（比如瘦身时定下的目标）更有力量；遵守没有基础的“不能”规则，会让你失去力量，并激发叛逆的一面。

可能会让你感到惊讶，你完全可以因为不想吃而拒绝不健康的食物，而不是因为要控制体重。可以通过微习惯策略训练自己爱上真正的食物之后，你的自我感觉和外表会变得更好，个人偏好也会改变。当然，这并不是说你以后再也不会吃薯条了，没有什么东西是绝对不吃的，没有规定能吃什么，不能吃什么，选择权在你手里，不管是在运用微习惯瘦身过程中，还是已经改变了个人偏好，都是如此。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！