《认知觉醒》D2：破除焦虑的终极武器是耐心

一、焦虑的来源

焦虑的根源主要来自于我们大脑的结构，由于脑部发育的问题，本能脑和情绪脑占据了上风，而本能脑与情绪脑天生就是喜欢避难趋易和急于求成的。

正因为主要的脑部结构，我们在面的焦虑的时候更多的是看清焦虑背后的原因，想办法改变。

例如：看到身边的人走在进步，自己感到了前所未有的焦虑。

应对方案：加入进步的队伍，提升自我，改变目前状态，破除焦虑的。

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

二、焦虑的五种形式：

第一，完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限面前。

第二，定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能。

第三，选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑。

第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制。

第五，难度焦虑。人天生都害怕困难，喜欢容易，这是天性，因为事情有难度而感到焦虑。

三、应对焦虑的方法

应对焦虑最核心的是培养耐心。

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

四、认知规律，耐心的倍增器

复利效应：前期增长会很慢，但是累积到了一个拐点后会飞速增长。

舒适边缘：只有在舒适边缘不断拉伸挑战，进步是最快的。

成长权重对比：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。（改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量）

平台期：学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。

只有正确的认识四种规律，才能做出正确的决定，也不会因为短期内看不到结果而沮丧，明白所有的事情都是需要一定的积累，现在就是积累的过程。

复利曲线就是一种理性工具。

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

在舒适区边缘扩展自己的行动范围

舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。

成长权重对比

成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

现有了改变的决心，才会有行动的动力，在行动过程中加入思考，提升和学习，才能有进步，而不是单纯的追求量，而不追求质。

学习曲线

微观规律是学习的平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线