如何有效提高元认知能力摘抄

如何有效提高元认知能力

如何通过刻意练习提高自己的元认知能力：坐享

把所有的注意力全部集中到一点——在当前训练中，就是你的呼吸。

恰恰是这种不容易才是你训练的核心，你的元认知能力被激活，然后反复使用它去调整你的注意力，把所有注意力都放在一个地方。

全神贯注是另外训练一种元认知能力的有效方法，主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个纬度，专注于提升某个特定的技能。

在全神贯注的磨练任何一项技能时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成下意识的即可完成

找到一个磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要。甚至干脆是生命之中“不可或缺”的内容。

技能的提升又需要你学会控制自己的注意力

教是最好的学习方法

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果。琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘和走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基、有没有道理？

反思，不仅是元认知能力的刻意训练的方式，也是调整情绪的根本。

控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的，冷静常常不是控制情绪的结果，而是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确的控制锻炼后的反馈。

坐享锻炼的是你感知注意力的能力，如果之前没有类似的练习，就会发现其实并不容易。

反思相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。

全神贯注的阅读专栏和小说有什么本质区别？

本质区别在于，是否引发你的思考。

大多数的小说设计都是为了让你不思考，或者尽量少思考，最大限度的跟着小说情节和框架走

记录自己的思考，不断的回顾自己的笔记，修正自己的想法，学会在已有的基础上迈进，在记录笔记，回顾笔记，修正笔记的过程中，你已经开始懂得如何思考自己的思考方式。

这个过程就是循序渐进锻炼元认知的过程

反思就像是在不断的在锻炼自己元认知去锻炼，而坐享和兴趣更像是你在放松恢复的过程。

这种张弛有度的训练方式会让你逐渐找到锻炼的节奏，每次刻意训练的时候效果也会越来越好。

无论是坐享还是兴趣，我们最终要达到的状态都是控制注意力注意自己的身体和相应的感觉。

比如我们在全神贯注磨练一项技能时，我们的注意力全部用来感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作。

而反思更多是回顾自己思维层面的东西，更是一种充分休息过后回来实战的感受。

锻炼元认知能力是为了自己想的更明白，而不是为了把别人比下去。

1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？

答，最近情绪不好的时候，应该就是向拿钥匙的时候，下次再拿，我要问清楚他要去做什么？

2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？

答，给他找一个兴趣爱好

3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？

答，冥想

4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？

答，思考对方为什么这么说很重要，对方的需求是什么？

5.如何才能把思考未来，自身反思当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？

答，每天一问自己未来，这个未来可以是自己的工作自己生活，或者其实都可以。